运动可以预防和治疗抑郁症吗 什么运动最能缓解抑郁
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运动不仅有助于身体健康,还可以帮助改善情绪压力,有很多研究表明,运动可以预防以及治疗缓解抑郁症,什么运动最能缓解抑郁?下面本站小编就带来介绍。
近年来,越来越多的研究证实,运动能帮助预防、缓解和治疗抑郁症。
01、一项刊登在国际杂志American Journal of Psychiatry上的研究报告中,来自黑犬研究所(Black Dog Institute)的研究人员通过研究发现,任何强度的有规律锻炼都能够帮助有效预防未来抑郁症的发生,而且每周仅一个小时的锻炼都能够改变。
02、美国杜克大学的科学家James Blumenthal教授发现,运动能有效地治疗抑郁症及防止病情恶化,在预防疾病复发的问题上,其甚至比专门对抗抑郁情绪的药物的效果更加显著。
英国的《National Institute for Health and Care Excellence(简称NICE)指南》强调,想达到如同药物的治疗效果,须坚持每周运动3次,每次45-60分钟,持续至少10-14周,并尽量减少久坐。
《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神健康的影响程度。
研究团队在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,在记录的75项运动中,研究发现:
在对抗抑郁和焦虑等精神问题上,团队运动的帮助是最大的,其次是骑自行车。
团体运动可以让抑郁症患者融入群体,来自大家的鼓励和支持会带动患者,远离内心的阴霾,摆脱不良的情绪。
运动却不仅仅对于抑郁症有效,它还可以帮你减轻工作压力,减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。
运动有哪些好处?
可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁水平的作用。
可以给予中枢神经以良好的刺激,神经细胞经常受到刺激和兴奋,可减缓退化和萎缩的过程,起到防止脑细胞衰退的作用。
可以改善脑部的血液循环,增加葡萄糖的供给,最大限度地提高氧运输能力,使人精力旺盛。
可以通过释放能量物质,如通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂,令人镇静和感到快乐;同时作为一种转移注意力的方法,还可以缓解抑郁症状,并能使人自信快乐,促进人际关系,充实生活。
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