适当运动可以预防抑郁症

预防是针对疾病来说非常重要的一项，如果我们能够做好预防的话，那么就可以避免很多疾病的发生及产生。如何预防抑郁症呢，适当的运动对于预防抑郁症能够起到很好的作用。美国医学研究人员通过对1万8000名男女18年的观察，证实长期坚持积极、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。

人在不同情绪状态下适合于做不同的运动，心理咨询师建议：当你感到抑郁的时候，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，比如快跑和打网球。焦虑的时候，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。感到紧张的时候，踢足球、打篮球或者排球，会带来意想不到的效果。愤怒的时候，可以做一些消耗性的体育运动，比如：器械运动、登山、快跑、打网球，消极的能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。

运动不仅仅是能够帮助我们强身健体，更重要的是能够增强抵抗力，这样能够帮助我们战胜很多身体和心理疾病的侵袭，最终拥有一个健康的身体和心灵。

消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，例如，散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太级拳等。每周进行2～3次，每次30分钟，心率应在112次/分钟～128次/分钟之间。此外，老年人进行体育锻炼时应做身体检查，加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动，遵守循序渐进的原则，并持之以恒，才能增强体质和改善抑郁症状。