运动后马上吃饭会导致消化不良吗 做完运动马上吃东西会长胖吗
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在做完运动以后,有些人会想吃些东西补充能量,但又担心会消化不良,也怕长胖,在运动后可以根据自己个人的情况补充饮食,调整休息时间,那么,运动后马上吃饭会导致消化不良吗?会不会长胖?下面本站小编就来说说。
运动后马上吃饭不会导致功能性消化不良。
但在运动后,尤其是剧烈运动后,血液再分布,胃肠蠕动可能跟平时有些差异,这时候进食更容易有点儿不舒服的感觉。
所以,在运动后,可以先喝一些运动饮料补充水分、糖分等。至于要消化一下的米饭、馒头、菜、肉类等,最好是休息一下再吃。
具体要休息多久,完全因人而异,不需要一个标准。对有规律运动强度和习惯的人来说,也是很容易总结出自己更适合休息多久的规律的,差不多遵照就好。
运动前进食也有类似的情况。吃得越多,间隔时间越短,运动强度越大,这种胃肠不舒服越容易出现。
如果自己吃得很饱,待会儿预计运动强度也不小的话,那么这个进食后到运动的间隔时间也有必要拉长。
一般适量进餐,后续做散步骑车等低中强度有氧运动的话,餐后间隔 1 个小时也就足够了。
做完运动后立即进食,所摄取的卡路里跟平时无分别,不会突然增加。只是有些人做完运动后,便想大大地奖赏自己,忍不住吃了许多高脂肪食物,因而摄取过量卡路里,才会增磅。其实运动后进食适量食物,稍后便不容易口馋想吃零食,而且有利肌肉修补。
1、30分钟后进食更佳
运动后吃得太早,肠胃受不了;吃得太晚,身体受不了。在运动后的30-60分钟内,体内消化系统逐渐恢复运作,人体代谢较为活跃,这个时候适量吃些食物,营养会被迅速运输到身体的肌肉组织,不仅不易囤积脂肪,还能让身体达到更佳的恢复效果。只需300大卡左右的加餐,就能在不给身体增加负担的前提下,补充身体所需的能量。
蛋白质是肌肉的原料,运动后适量选择高蛋白食物,比如,鸡蛋白、鸡胸肉、三文鱼等,可以帮助修复肌肉组织,缓解运动疲劳。此外,身体的肌肉量增加了,不仅能让身材更有型,还可以帮助消耗更多热量,利于养成“易瘦体质”。
3、碳水化合物-身体供能站
运动中,身体会消耗大量能量。运动后肌糖原过低,身体会将蛋白质当成燃料,从而消耗肌肉。为了让运动效果更佳,运动后可以适量吃些全麦面包、藜麦等低GI主食。
4、微量元素-缓解运动不适
大量运动后,体内的矿物质流失过多,可能会出现肌肉痉挛、肌无力等状况。运动后适量吃些菠菜、牛油果等补充镁元素,可以有效减少抽筋的概率;而香蕉和海带中的钾可以帮助调节体内水分的平衡,避免肌无力情况出现。富含维生素的果蔬也不可或缺!比如橙子里的维生素C能够帮助身体合成肉碱,促进脂肪燃烧。
5、补充水分保证代谢
运动出汗会带走身体大量水分,如果不及时补水,就会造成代谢失衡,严重者还会头晕眼花。因此,运动后要做好及时补水的工作。
如果运动强度低,喝300毫升左右的白开水就可以了,记得少量多次。如果运动强度较高或者运动时长超过1小时,可以喝一些运动饮料,帮助补充身体流失的盐分和电解质。
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