怎样缓解高三学生的焦虑情绪
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缓解高三学生的焦虑情绪,可以进行适当的运动以及放松训练,也可通过深呼吸法来达到缓解目的。
高三学生出现焦虑情绪后,首先要让大脑放松,而比较有效的方法便是运动。可以选择自己喜欢的运动方式,尽量以有氧运动为主,比如游泳、瑜伽等。人在思考时时候身体处于休闲状态,可大脑却在高负荷运动,如果进行体育运动,则可以转换这种模式,使身体运动起来,而大脑则能得到放松。
找一个比较安静的地方,以放松的姿势坐立,保持双脚着地与肩同宽,尽量排除心中的杂念,通过暗示的方法给自己下达松弛命令,强迫自己进入放松状态。可以先从头部开始,慢慢向下转移,直到转移到脚部。每天做一次,每次持续分钟左右。
当焦虑的情绪出现后,患者需要闭上眼睛,慢慢的用鼻子吸气,保持口鼻呼吸,反复做3~5次,可以使焦虑紧张的症状得到缓解。
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