焦虑症怎么缓解
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时间一年一年的过去,我们慢慢的变得独立,开始自己生活、自己工作。这本来是每一个人成长的过程,可是随着现在社会前进脚步的加快,各方面的压力都在不断增加,而独立生活也意味着独自承担生活和工作上的压力,尤其是独自一人漂泊在外的时候,很容易会产生焦虑症。焦虑症的症状总是没有预兆的出现,不分时间场合,所以或多或少的影响着患者的生活和工作。得了焦虑症应该怎么缓解呢?大家可以通过以下几种方法来缓解焦虑症。
1、幻想
这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
3、增加自信
树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信,对自身的能力持有怀疑的态度,并经常夸大自身失败的可能性,因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理,久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理,首先应树立自信心和减少自卑感,这样才能有效降低焦虑感,通过恢复自信的方法,最终便可驱逐焦虑。
4、自我反省
自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一,很多焦虑症患者之所以患病,与情绪体验有很大的关系,因此大家不妨尝试自我反省,将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来,通过这种方式进行发泄,则能有效缓解焦虑的情绪。
5、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
6、放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
7、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
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