如何防止腰椎间盘突出
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防止腰椎间盘突出要避免久坐久站,需要适当的活动。如果说要提取重物,需要保证合理用腰。在日常生活中要加强腰背部的锻炼,同时还需要做好腰部的保暖工作,避免腰部受寒受凉。
腰椎间盘突出会引起明显的腰痛症状,有时也会有下肢麻木的现象,对于患者的日常生活和工作影响是比较大的。如果不想受到这种疾病的困扰,平时就应该要积极预防。那么如何防止腰椎间盘突出?
1、避免久坐久站
想要预防腰椎间盘突出,平时就要避免久坐和久站。人在坐着的时候腰部的承受的压力是最大的,特别是前倾20度左右时。伏案办公、开车时都要坐着,而且容易前倾20度,这样的话就会对椎间盘造成损伤,腰椎间盘突出。所以说不要长时间坐着,也不要长时间站着。
2、合理用腰提取重物
如果说想要提取重物,应该要靠近重物,然后弯曲膝盖,使腰部保持平直,然后缓缓的把重物提起来。不要弯腰猛使劲,否则会伤及腰部,从而引起腰椎间盘突出。
3、加强腰背部的锻炼
加强腰背部的锻炼对于防止腰椎间盘突出来说也有比较大的帮助。不过如果有轻微腰椎间盘突出,不要做仰卧起坐或者是打篮球等会危害腰部的运动,可以适当的游泳或者是倒退走路,这都能增强腰部力量。
4、做好腰部的保暖工作
做好腰部的保暖工作也有助于预防腰椎间盘突出。如果是在炎热的夏季,尽量还是少吹空调,尤其不要让空调的凉风直接对着腰部吹,否则很容易引起腰椎间盘突出。如果是在寒冷的冬季,出门时要多穿衣服,做好腰部的保暖工作。
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