糖尿病应该怎么锻炼
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糖尿病人可以选择饭后散步、爬楼梯、游泳、慢骑自行车等运动方式进行锻炼;在锻炼前做好热身运动,可在餐后一个小时运动,坚持轻度运动等,才能控制血糖水平,更利于身体健康。
糖尿病人除了要应用降糖药控制血糖之外,还要注意坚持锻炼身体,因为这样不但可以提高胰岛素的敏感性,控制血糖水平,而且还可以改善心血管功能,减少血管堵塞,对身体健康大有益处,那么,患有糖尿病应该怎么锻炼呢?
一、适合糖尿病人的运动方式
1.饭后散步
糖尿病患者可以进行一些散步之类比较轻松的运动,最好在饭后1个小时之后进行散步,有助于血糖的稳定。避免在晚餐后进行剧烈的运动,否则半夜有可能会出现低血糖。
2.爬楼梯
爬楼梯运动对热量、脂肪的消耗非常大,糖尿病人如果能坚持爬楼梯,也能起到稳定血糖的作用,所以平时最好能放弃电梯,试一试爬楼梯上下楼。
3.游泳
游泳是一种有氧运动,在水中运动,对身体各个器官的损伤比较小,而水中的阻力又会更好的消耗热量,燃烧脂肪,运动效果会更好一些,所以糖尿病人也可以适当的进行游泳运动。
4.慢骑自行车
糖尿病人也可以选择慢骑自行车的运动方式,既能很好的锻炼身体,又不会过于劳累,还可以避免因为运动量太大引起血糖的波动。建议每周进行三次运动,每次运动坚持30分钟以上比较好。
二、糖尿病人如何运动
1.做好热身运动
在正式运动之前,一定要做15分钟左右的热身运动,可以让肌肉先活动起来,避免运动的时候出现肌肉拉伤。
2.餐后一小时运动
糖尿病人要运动的时候,最好选择餐后一个小时运动,运动量增加时,可以在运动期间适当的增加饮食,避免出现低血糖,运动时要随身携带饼干、水果,防止低血糖出现。
3.进行轻度运动
糖尿病人不可以进行剧烈的运动,如果在运动中出现了呼吸急促,心律不齐等症状时,应该停止运动。建议运动时心率达到每分钟100~130下为宜,坚持轻度的锻炼对身体健康更有利。
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