慢性腰肌劳损运动方法有哪些
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患腰肌劳损的人群广泛,无论是体力劳动者、办公室白领亦或是职业体育运动员,都有患腰肌劳损的风险,当然平时我们可以通过一系列锻炼来远离腰肌劳损的伤害,那么,慢性腰肌劳损锻炼方法有哪些?我相信下文的相关介绍对你们一定会有所帮助。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法都属于腰肌劳损的锻炼方法的范畴。
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
以上这些都属于腰肌劳损的锻炼方法,对缓解腰部肌肉疼痛疗效甚佳,当然,对特别难受的患者,可以适量服用消炎止痛药及舒筋活血的黑膏药。
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