腰肌劳损的锻炼方法有哪些
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腰肌劳损的患者会有腰部酸痛、肌肉僵硬等症状,这种情况下,患者可以通过日常的一些锻炼方式来缓解肌肉的紧张与疼痛感,比如倒着走、船型运动、踢腿运动、散步以及爬楼梯等都是不错的锻炼方式。
久坐、不良的姿势等都会导致腰肌劳损,导致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。对于腰肌劳损的患者,平时可以做一些适当的锻炼增强腰部的肌肉力量,缓解腰痛、腰部肌肉紧张的症状。那么,腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢?
一、倒着走
倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量,在倒着走路时,腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张,这项运动可改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,坚持一段时间,对腰肌劳损有一定的治疗作用。
二、船型运动
早晨起床之前,或晚上睡觉之前,患者可俯卧在床上,双手交叉放置于腰部,双脚用力向后抬起,同时挺胸抬头,让身体呈船型,之后双脚与头胸部恢复原位,重复该动作30~50次,可以增强腰部肌群的力量,对腰肌劳损有一定的改善作用。
三、踢腿运动
患者双手叉腰,也可以一手扶着墙壁或其他物体,左脚用力前踢、后伸,连续做30~50次即可,之后再换成右脚,两只脚轮流进行,这个动作对于腰部的肌肉有很好的锻炼作用。
四、散步
散步是一种简单易行的训练方法,特别适用于平时活动量比较少的办公室工作人员。在饭后半小时左右或者晨起时到户外散步40分钟以上,有助于促进身体的血液循环,血管的容易扩大,同时,散步还可能锻炼腰部和臀部、腿部的肌肉力量,还可以增强腰部和四肢的协调性。
五、爬楼梯
爬楼梯对于腰部的锻炼也有很好的作用,而且十分简便,易于坚持。爬楼梯可以增强腰部力量,特别是在下楼梯时,由于重心前倾,腰部的肌肉发生收缩、舒张,对腰肌可以起到很好的保护作用。
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