腰肌劳损人群适合做哪些运动?腰肌劳损患者如何自我锻炼?
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春天来了,虽然有些疾病的朋友,也想锻炼,常规腰痛,腰肌劳损人群适合做什么锻炼?如何锻炼腰肌劳损?让我们和小边一起看看。
劳损疾病患者的自我锻炼方法
(1)转胯运腰
准备姿势:双腿张开,略宽于肩膀,全身肌肉放松,双手叉腰,呼吸均匀。
活动时,胯部先向左,然后向前,向右,向后,围绕腰部中轴,做水平旋转动作。每周转动胯部一次,可酌情做15次~30次,然后在相反的方向做同样的动作,它的转弯范围,可以逐渐增加。上半身应基本保持直立状态,腰部随胯部旋转,身体不能太向前和向后。
(2)转腰捶背
准备姿势:双腿张开,肩同宽,全身放松,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。
活动时,先左转腰,再右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量,双手一前一后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次,可根据病情和自身情况连续30次~50次。
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(3)双手攀足
准备姿势:全身直立放松,双腿可稍微分开。
以上三种方法,每天早晚各活动一次。
活动时,先抬起手臂,然后向后抬起身体,尽可能达到最大程度的后仰。停一会儿,然后身体向前弯曲,双手向下移动,手尽可能触摸脚,停一会儿,恢复直立体位。这样做一次,你可以连续做10次~15次。身体向前弯曲时,不要弯曲双腿。弯曲会影响效果。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。
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