睡觉前的七个习惯让你睡觉
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经过一天的工作,身体感到疲劳,想马上投入温暖的床。但是,睡觉前需要做一些事情哦。否则,美容睡不着,反而会增加无限的烦恼哦睡觉前的习惯很重要,做以下事情有助于更好地睡觉,延缓衰老。
一、刷牙洗脸
睡前刷牙比早上更重要,不仅可以去除口腔积聚物,还有助于保护牙齿,有助于稳定睡眠。看完电视电脑后,记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射,长时间观看会停留在我们的皮肤表面,睡前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘,保护皮肤的清洁,使睡眠舒适轻松。
二、五指梳头
古医学家发现头部穴位多,通过梳理,可以发挥按摩、刺激作用,平肝、熄风、醒神、止痛等。早晚用双手指梳头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高脑部思维和记忆力,促进根部营养,保护头发,减少脱发,消除脑部疲劳,早日进入梦乡。
三、静心散步10-20分钟
静心散步10-20分钟,血液循环到体表,睡觉后皮肤可以得到活生生的维护。躺着不看书报,不考虑问题,减少大脑活动,早点睡觉。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家的研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡觉前1小时喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。
五、睡前移动有助于睡眠
睡前躺在床上做简单的运动,放松身体,对身心健康。
先躺在床上,抬起腿,从上往下按摩。连续抬腿不要放下,或者用l字形贴墙躺下,这个动作有助于瘦小腿赘肉。然后平躺,双脚分别悬挂在半空90度的位置,45度的位置,30度的位置,每个角度停留约30秒到1分钟,或者可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上,双脚缩在胸前,胸部贴大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上贴在床上。这个动作有助于排除宿便。
六、打开窗户通风
保持卧室内空气新鲜,风大或寒冷时,可以打开一会儿,睡前关闭,有助于睡得很甜。但是,请注意睡觉时不要被蒙住头。
七、用热水浸泡脚
中医认为,脚上60多个穴位与五脏六腑密切相关。脚是离人体心脏最远的部分,不易得到氧气和血液,而且现在是冬天,容易被寒冷刺激血管,收缩血管,供血困难。但是,脚是人体穴位的另一个集中区域,供血不足会影响肝脏、肾脏等多个部分的正常运行。
因此,睡前用热水浸泡脚,有助于促进身体血液循环,加快新陈代谢。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚,按摩脚的心和脚趾,会发挥很好的效果。
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