OL长寿秘诀:每天少坐3小时
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白领经常坐在电脑前工作,肩膀、脖子和背部受到牵连,肌肉紧张等不适。据调查,办公室女白领每天坐的时间约为7.7小时,占整天的约三分之一。近日,《英国医学期刊》发布的美国潘宁顿生医学研究中心研究表明,每天少坐3小时,使用寿命可延长2年。
美国康奈尔大学人类工程学专家艾伦·赫博士建议上班族应采用20~20原则,即每坐20分钟站立20秒。另外,每隔2小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。
抬胸运动坐在椅子上,两侧,双脚平放。慢慢地把胸部朝天花板的方向抬起来,但是不要抬起头来,把下巴平行在地上。坚持10秒,放松,重复5~10次。收缩肩胛回到上一个动作的准备姿势,这次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部感到紧绷。保持10秒后,慢慢放松,重复5~10次。下巴向前移动,保持下巴平行于地面,然后向前移动下巴、头部和颈部,但不要向下移动。保持10秒,放松,重复5~10次。需要注意的是,为了随时纠正头部的角度和位置,必须用手指抵抗嘴唇。
点头运动保持坐姿,头部稍微向下倾斜,就像点头一样。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5~10次。
拉伸双臂直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒,放松,重复5~10次。其次,恢复站立姿势,双手在脑后紧固,收缩肩胛骨,保持10秒,放松,重复5~10次。
墙角扩大胸部站在墙角,双手高于肩膀,前臂、肘部和手掌紧贴两侧墙壁。前倾15秒伸胸肌。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。
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