长寿睡觉 每天睡多久?
本文已影响2.52W人
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睡眠是人们每天必不可少的一个环节,让身体和大脑休息、修复和保持活力。睡眠不足不仅会力不足,精神不足,注意力不集中,还会对健康产生不良影响。充分睡眠的重要性很多人都知道,你知道健康的长寿和睡眠时间也有一定的关系吗?只要保持适当的睡眠时间,长寿也能睡觉。
儿童和青少年:每天9-10小时
处于成长阶段,通常每天至少需要9小时的睡眠,遵循早睡早起的原则,晚上3点左右进入深睡眠。平时最晚24点起床,早上9点起床,周末也尽量不要睡懒觉。
中年人:每天7~8小时左右
大人男性平均需要6.49小时的睡眠时间,女性需要7.5小时左右,各自的四舍五入需要7~8小时。许多年轻人习惯在假日熬夜,即使他们睡了10个小时到中午,他们仍然很累。事实上,这不是因为他们睡得不够好,而是因为他们错过了最佳时间,睡得太多。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
60岁以上的老年人:每天5.5~7小时
科学家在5年研究了15000名70岁以上的男性,发现老年人睡得太多或太少,老年人认知能力下降或痴呆症过早。与每天睡眠超过9小时和睡眠不足5小时的老人相比,每天睡眠7小时是理想的。
老人一般在12点前睡觉,睡到天亮后自然醒来即可。
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