使宝宝长高的饮食小秘诀
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基因的限制必须听天命,但医生和营养师都认为从饮食开始,配合规律运动是尽人事最有效的方法。
常识:让孩子长高的四个后天因素你的孩子能长高吗?
父母只要掌握一些饮食秘诀,想让孩子长高成长并不难。
遵守平衡饮食的原则
孩子和大人一样,每天应该摄取6种食物,父母可以参考每天的饮食指南,了解不同年龄段孩子的饮食需求。青春期儿童成长快,活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量和营养素,热量需求高,男孩每天摄取2150~2650卡,女孩需要2100~2200卡。
误解:育儿:什么阻碍了孩子的成长
父母以身作则不偏食
很多研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价
比如苦瓜那么苦,你也能吃吗?”,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的借口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教孩子平衡的饮食观念
现代双薪家庭的三餐多由外食解决,很多父母给孩子钱,让他们自己买午餐。翁慧玲营养师建议父母多注意孩子自己的情况,灌输孩子健康的饮食观念。例如,不吃油炸、油炸、菜色选择均衡、变化多样、摄取6种食物等。父母不能掌握孩子的饮食状况,长期容易导致孩子营养状况不良。
儿科医生李俊贤指出,肥胖,儿科医生李俊贤指出,肥胖的孩子摄取过多的热量、脂肪和糖分,骨龄的进展比实际年龄快,最初身高比其他孩子突出,但由于生长期提前压缩,将来不一定会变高。
不让孩子胖其实很简单,只要限制汉堡包、薯条等高卡路里的食物次数,不喝含糖的饮料,配合规则的运动就不会发胖。
另外,翁慧玲营养师认为,现代青少女受偶像明星瘦身的影响,即使体重正常,也拼命减肥,不仅错过了成长、发育的机会,还严重影响了成年后的健康。
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