身体的症状告诉你缺什么 看这里告诉你该如何补
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人们的生活越来越好,营养不良的人很少,但由于饮食和生活习惯,人们的身体缺乏某种要素,身体缺乏某种要素时发出警告。
1、口腔破裂、口角炎-缺乏维生素B2
维生素B2建议每入量男性约1.3毫克,女性约1.1毫克。嘴周围有裂纹或炎症破裂的情况,是因为体内缺乏有助于修复组织伤口的维生素B2。
另外,皮肤和头发的生成、健康也发挥着重要的作用,因为不能在体内自己保存,所以需要从食物和营养补充品中补充。
2、食之无味,味觉减弱-缺锌元素
每日摄入量男性约5.5~9.5毫克,女性约4~7毫克,人体缺锌元素免疫力下降,食欲不振,生长缓慢,掉头发,味觉功能退化等。
因此,如果发现经常吃的东西没有味道,伤口变慢等症状,请注意体内锌不足的迹象。
3、胃部不适-缺乏维生素A
建议每天摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不仅有保护灵魂窗户的重要因素,还有助于在呼吸道和胃肠自然形成保护膜,防止细菌和有害物质直接侵害身体。因此,维生素A不足,不仅对眼睛不好,还会侵犯呼吸道和胃肠。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要因素,对于每个月都要经历失血的女性来说,铁更重要,否则容易出现精神不佳、心情低落等症状。
5、脚踝浮肿-缺钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡,维持体内水分平衡和渗透压稳定的重要因素。
长期缺乏钾会导致心律不规则、神经传导不正常的症状,大量运动后水分流失过多,钾离子流失容易抽筋,长期发现身体浮肿,尤其是脚踝明显。
6、全身疼痛-缺乏维生素D
阳光不足或缺乏维生素D的人,容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
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