女性早衰应该怎么办? 九个坏习惯不改变你注定早衰
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皮肤失去弹性,没有光泽,皱纹增多是衰老的象征,如果你不想自己提早出现衰老的样貌和身体,那么以下这些习惯你最好改掉。
喜欢吃甜食
吃太多甜食,不仅会发胖,还会加速细胞老化,产生白发。人摄入糖分后,糖分子在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,这个过程被称为糖基化。美国一所大学的人类老化科学研究小组发现,人体蛋白质糖基化是人类老化的主要原因之一。糖化会导致皮肤无光泽、黑眼圈、浮肿、皱纹增多。
另外,如果体内摄取的糖分过多,立即消耗的话,这些糖分会变成脂肪,容易变胖,糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险会增加,严重的情况下呼吸会停止,器官会衰竭,危及生命。肥胖也会影响外观,使人行动不便,陷入更不喜欢运动的恶性循环,精力不足衰退,出现早衰的迹象。女性摄入过多的糖分,可能引起内分泌失调、月经紊乱,更年期症状提前出现,早衰。所以,如果想保持年轻的体态,一定要控制糖分的摄入。
不吃脂肪
有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而,人体需要七大营养素,缺一不可,有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明,鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,不但可以促进心脏健康,还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。
还有研究表明,多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害,有助于保护皮肤中的胶原蛋白,防止皮肤松弛下垂。专家建议,不要为了减肥而完全不吃脂肪,可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入,但要多吃鸡蛋、干果、鱼作为补充,保证每周吃两次鱼。此外,豆制品富含植物蛋白质,可延缓衰老,应适量多吃。
压力过大
有研究表明,长期压力会引起自由基的释放,负责控制老化的细胞被破坏,加速老化。压力大还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,导致睡眠质量差,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。英国伦敦圣托马斯医院发表的研究也表明,压力大是皱纹老化的主要原因。
专家建议,尽量不要在同一时间处理很多事情,集中注意力,完成一件事后再做下一件事,不仅可以提高效率,保证质量,还可以解决一些压力。当然,学习科学释放压力也很重要,运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是好的解冻阀。累了也可以安排旅行,在自然中释放身心。
长时间看电视
1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究表明,大人每看电视1小时寿命就会缩短22分钟,平均每天看电视6小时的人比不看电视的人少活5年。一方面,看电视减少了活动,坐了30分钟以上,身体开始储存糖分到细胞中,长时间过重,体力下降,早衰,另一方面,有可能陷入电影剧带来的负面情绪,悲伤,情绪低落,影响睡眠,看起来老化。此外,电视本身也会对皮肤造成一定的伤害。每天看电视不要超过1小时,看电视的时候也可以做甩手臂、扩大胸部、扭腰、拍身体等简单的运动。
长期用吸管喝饮料
很多人习惯用吸管喝饮料,一方面更卫生,另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。但是,长期重复一个动作,容易产生皱纹。例如,长期使用吸管会增加嘴角的皱纹,长期眯眼会增加眼角的皱纹。专家建议,不要长时间使用吸管喝饮料。把饮料放进杯子里再喝。
睡眠不足5小时
经常被称为美容睡眠,可以看出睡眠对皮肤的保护作用有多大。睡觉时,我们身体的各种功能都可以恢复,包括皮肤细胞。长期睡眠不足,皮肤会失去弹性,产生黑眼圈,容易出现皱纹,不会老化。最好每天睡7个小时,睡觉前把睡眠不相关的东西挡在卧室门外。睡前2小时,用温水泡泡脚,适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。
久坐
久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼,还会危害心脏,伤胃,伤脑,引发高血压、便秘等问题。研究发现,与每天坐的时间不足4小时的参加者相比,每天坐的时间超过11小时的参加者早死危险高出12%,心脏病死亡危险增加27%,癌症死亡率增加20%。
不仅如此,长时间坐着会导致血液循环不畅,损害皮肤弹性,容易出现肚子饿桶腰。建议长时间坐在电脑和桌子前的人每40分钟一次活动。
趴着睡觉
很多白领躺在桌子上午休,这种看不见的小习惯也有可能使皱纹更快地爬上脸。这主要有两个原因。一个是趴下睡觉不仅会压迫胸腔和呼吸系统,还会影响脸部皮肤的血液循环,血液循环好的人的皮肤在白色中变红,循环不好的话容易出现皱纹,二个是随着年龄的增长,醒来后脸部压迫的皱纹越来越难反弹,有可能成为永久的皱纹。所以,午休也最好躺着睡觉,或者背靠椅子,抬起腿睡觉。
房屋温度高
采暖可以驱寒,也会加速空气中水分的流失。人体的60%~70%是水分,空气干燥会使皮肤干燥,加速皮肤老化,甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。告别皮肤干燥需要内外兼修:人体内部,每天喝6~8杯水,滋润身体,延缓衰老的外部环境,建议购买加湿器,将室内湿度控制在40%~60%之间,或者在暖气旁放入清水,睡觉前擦拭地面,在室内放置绿色植物
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