OL族久坐容易伤害身体 摆脱亚健康状态
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很多白领女性现在过着三点一线的生活,平均每天在办公室呆8个小时以上,工作忙,一般坐着,走路少,不仅肥胖,身体抵抗力也下降,处于亚健康状态,容易受到疾病的侵袭,如何摆脱这种困境以下是对女性的五个建议,希望对女性有所帮助。
1、早餐要吃
不要逃避早餐。准备牛奶、水果、面包和火腿就行了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃饱了,有足够的体力和头脑,可以应付一天的工作。
2、坐着也能锻炼
工作时,你的双脚闲着,一边工作一边用双脚不停地抓住地面,旋转双脚可以活动踝关节。有助于缓解疲劳,预防失眠、头痛和眩晕。开会时,你可以做提肛运动。进气时稍微用力收缩肛门,往上抬,进气时自然放松。这项运动可以起到补肾的作用,增强盆腔血液循环。写字的时候,可以把闲着的手放在小腹里,不断揉搓,充分活动胃肠,预防便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,举起,沿着后脑部下落,然后手臂伸向侧面,旋转手臂进行圈运动,可以锻炼上半身和手臂的力量。
3、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好习惯。
4、科学午休
趴在桌子上睡觉对身体有害,办公室白领记住办公室5个午睡要点:
①创造条件躺下睡觉。午休时把办公椅拼成床,虽然不美观,但有利于健康。如果办公空间足够大,你也可以买一张折叠床回来睡觉。下午,你可以重叠工作,不占用任何地方。
②睡前不要吃油腻的食物,不要吃得太饱。油腻的食物会增加血粘度,加重冠状病变,加重胃的消化负担。
③午餐后不应立即躺下午睡。午饭后大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,容易引起大脑供血不足。一般吃完饭休息十几分钟再午睡。
④午睡时,请不要受到强烈的外部刺激。睡觉后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔扩大,容易感冒或发生其他疾病,也要注意不要感冒。
⑤醒后轻度活动。午睡后,慢慢站起来,再喝一杯水,补充血容,稀释血液粘稠度。不要马上做复杂危险的工作。因为第一次醒来的时候总是模糊不清。
5、周末进行户外运动
白领女性整天在不通风的电脑房间里,整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰,头晕,周末在健身房里浸泡的话,长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。考虑周末登山,让自己置身于自然中,呼吸,流汗,消除一周的烦恼和疲劳。
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