如何应对经期综合症?
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生理日综合征、生理日综合征痛经:生理日前一两天感到小腹疼痛,严重者会出现呕吐、出冷汗等症状,不能坐立的不安必须躺下休息。另外,生理日综合征有以下症状:
生理日综合征乳房敏感:体内孕酮含量的上升会使乳房敏感,轻轻触摸会感到疼痛,可以服用维生素e片和止痛片缓解症状。
此外,一些妇女在月经来潮前或月经期间出现异常现象。例如,在情绪上:烦躁、忧郁、抑郁、怀疑、大蒜皮的小事上与人争吵的工作和生活上,不能做好工作、学习和烹饪家务,夜间辗转反侧,睡不着觉的身体上:疲劳、头痛、乳房和胸部膨胀、不想吃饭、低热等。这也是经期综合征的症状,多发生在青壮年女性身上,一般无质量病变,月经过后,症状会得到缓解或消失。往往给家庭生活带来不愉快,感情破裂,影响家庭和平。
一是从生物学的角度来看,月经周期固有性激素的变动明显有关。月经周期性激素和垂体性腺激素都会发生一系列的变化,通过一定的神经机制影响女性的心理活动和行为,引起感情的变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平,并导致排卵抑制和周期紊乱。
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。
1、避免寒冷,应该温暖:祖国医学认为血热就行,寒冷就滞留。例假日如食生冷,一是脾胃损伤消化,二是人体阳气损伤,内寒容易发生,寒冷凝滞,血液运转不顺利,经血过少,生理痛也容易发生。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。冬天也可以适当吃牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等有温暖作用的食物。
2、避免酸痛,应该清淡:经期非常疲劳,消化功能减弱,食欲不佳。为了维持营养需求,饮食应该新鲜。新鲜食物不仅味道鲜美,容易吸收,营养破坏少,污染小。经期饮食应以清淡易消化为主,少吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激,导致经血量过多。
3、肉菜组合,防止缺铁:女性经期一般每次出血约30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,即每月经损失铁15~50毫克。铁是人体所需要的要素之一,不仅参与血经蛋白和多种重要酶的合成,还在免疫、智力、老化、能源代谢等方面发挥着重要作用。因此,需要补充含铁丰富、有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的铁不易被胃肠吸收。因此,在制作食谱时,肉类和蔬菜塔最好搭配,适当多吃动物食品,尤其是动物血,不仅含有丰富的铁,还含有高质量的蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。
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