如何应对开学综合征 怎么让孩子适应开学
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现在不少地方已经明确了开学的时间,不过现在长时间不开学突然的开学肯定不少孩子都不适应,那么面对开学综合征要怎么办好呢,本站小编就来说说吧。
假期综合征是人们在长假之后出现的生理或心理上不适的表现。具体可表现为从假期的最后一两天开始,感到怅然若失、焦虑不安或是失眠心神不定,而在恢复学习和工作后几天里感觉烦躁、心情不佳、疲惫、提不起精神,上班上学时效率低等。
身体适应开学
1.调整生物钟,规律作息
寒假的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定,生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。对于这种情况,家长可以帮助孩子逐渐调整:可以先固定早上起床的时间,晚上到时间营造休息的氛围,让孩子远离电视,电脑的刺激等,然后督促孩子按时上床睡觉,睡觉的时间可以逐渐往前提(比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点半左右上床睡觉,开学后,不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉,过一周后再逐渐提前到11点,直到恢复上学期间的正常作息)。
生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。
2.合理膳食、饮食调整
对于孩子一开学表现出的食欲不振,疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做以调整。对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况,在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备一些清淡爽口,利于开胃的饭菜。而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。
内心迎接开学
与生理上的适应想照应的是心理上的适应,只有孩子真正接受了新学期的生活,对新学期的学校环境,家庭环境和学习环境足够熟悉和投入,孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。
1. 准备开学用品,营造仪式感
仪式感让平常的日子变得不同,行为上的不同,来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后,孩子把书桌收拾好,6点半准时开始写作业,如此坚持下去,固定的时间做固定的事,就是一种仪式感。而开学后,不妨也营造一些新学期的仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。
比如开学后买新的笔记本,和孩子一起把新书包上书皮写好名字,准备新学期每一个科目需要的笔记本,错题本等等。这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新的学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。
2.制定新学期的计划
新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而要是可以整个学期鞭策孩子,家长可以进行监督的实实在在的计划。
制定计划的SMART原则:
Specific(具体):比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业,错误率在80%以下,就是具体的计划。
Measurable(可测量):计划要有标准去监督和反馈,比如每天课外阅读半小时。
Attainable(可达到):制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高,过高和过低都会影响孩子的积极性。
Relevant(相关):增加孩子和计划的关联性,比如向孩子强调计划本身和完成的过程。
Time-bound(有时限):计划要有一定的时间限制,比如限制为本学期的计划或这个月的计划。
而在制定新学期的计划的过程中,要发挥孩子自身的积极性,家长起辅助的引导作用,即使是对于低年级的学生,家长也不能代劳,而是要给予一定的辅导和帮助,和孩子一起讨论。
3.关注孩子开学的心理变化
很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”,但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能“对症下药”。听到孩子说不愿开学,家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”,但实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。
因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习,还包括了在学校进行自我管理,与老师同学进行互动交往等过程。我们希望孩子享受上学的过程,更希望孩子可以在学有所得的同时,发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通,关注其情感状态,对于孩子的发展,尤其是新学期的心理适应是非常重要的。
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