懒人如何运动健身?
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工作繁忙,每天不知不觉就能睡觉,没有运动的时间。似乎对运动也并无激情。事实上,长时间不运动不仅会让肉爬到你身边,而且抵抗力也会下降,然后爬楼梯,喘气。
工作忙没有时间运动吗?你对运动没有热情,不动也不动吗?长时间不运动不仅会肉不仅会爬到你身边,抵抗力也会下降,运动也会呼吸。那我们该怎么办呢?
适合做家务间隙、洗澡后的运动:
晨练床健身操
一、弯曲脚踝。人有时会感到头晕,一夜之间睡不着觉,头和脖子的肌肉僵硬,头的血液循环不好,头的供血不足。醒来后躺在床上的头向左右旋转8~10次,头晕也会减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上,一只手举起来,与上半身一起弯曲,下肢用力伸直,左右弯曲各6~8次。
四、仰卧下肢屈伸。做上述动作,睡意可能减少,下肢可能弯曲。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上,双脚合膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。其次,腹肌用力,双脚掉到45度角的倾斜度,脚踝弯曲弯曲直角,腱必须伸直,保持这个姿势,恢复双脚的上举姿势,慢慢地做这个动作。重复15-20次。有助于解除便秘,增强腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早上起床后,洗漱结束,大脑清醒,穿睡衣,穿拖鞋,面向南方,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住
二、头部活动:用头做笔尖,用想法调动头部写长寿这个词。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下),回收,时间约1分钟,动作慢,扩大胸部时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉掌。站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双手向外侧张开,张开幅度各人以自己适当的自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手臂,双手手掌交叉
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌的高度与裤腰带平坦,相当于中医说的带脉的高度,两掌心保持距离不变,然后上臂牵着手臂进行圆形运动。首先,身体向左稍微变圆,顺时针变成20次,逆时针变成20次,身体向南恢复,顺、逆方向变成各20次,身体向左旋转后,继续按照上述方向变成各20次,一共变成120次,时间约3分钟。
六、弓步扩胸法。一只脚在前面,一只脚在后面,成为弓的步状站立姿势,双臂平坦伸展,手掌握着中空拳,然后做双臂开闭的胸部扩张运动,动作慢,胸部扩张肺的活量增加吸氧增加,同时双脚踝和下肢配合上肢的开放合作,双脚前后的屈伸运动,上下肢和脚踝锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共计2分钟左右。
七、放松整理结束。时间大约是一分钟。方法是双手摩擦热,身体上下前后,特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌韧带外侧凹陷,即外膝下四横指部)和涌泉穴(脚底,五指用力弯曲,中央凹陷部)重点摩擦,腰部也重点摩擦,时间约1分钟。
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