春季如何健身?5种轻松运动有助于恢复身体功能
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随着天气变暖,冬天的寒冷减少了运动的人很多,这时开始制定春天的运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排,掌握四个要点,才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。春季健身活动不仅是踏青,骑自行车也是很好的选择,现在分享自行车在北上广阔的街道上,大约有三五个好朋友,周末接近绿道当然也是别的心情。
春季健身要注意四个要点
1、不要求速成,防止外伤
春季健身要把握循序渐进的原则,以恢复身体功能为主要目的,不要为了速成而盲目增加运动量。不那样的话,容易对身体造成损伤。另外,健身因人而异,运动强度最好以运动后心率减少170岁的数值。
2、从下午5点到7点的锻炼效果很好
研究表明,14:00后人体功能开始上升,17:00~19:00最好,适合锻炼。老人习惯晨练,但要选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,容易被人体吸收。
3、选择合适的项目长期坚持
很多人健身是三分钟热,健身效果不明显。因此,选择最适合自己的健身项目,长期坚持是非常重要的。另外,去健身场所进行跑步机、器械、健身操等训练,健身场所有人一起健身的好氛围有助于继续下去。
4、春季健身要多喝水
人们锻炼时常忽视饮水的重要性。事实上,春天干燥,运动中大量出汗,这时锻炼要注意水分的及时补充。
春季健身有哪些运动方式?
1、健步
健步被称为世界上最好、最流行、最便宜的运动,而且只要你愿意,走路无处不在。我国卫生部建议,保持健康,每天至少要走六千步。你到达了吗?春暖花开,正是进行户外活动的好时机。值得注意的是,我们这里的健身走,并不是漫不经心的随便溜达,而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步),一周进行5-6次,走的时候需要控制一定的强度。健步行的强度最好是中等强度。我们可以通过对话测试简单地评估运动强度。也就是说,如果你在健步行的过程中感到呼吸,但能说话的话,这个强度是合适的。
2、放风筝
糊成纸鸢一线牵引,春风青天。春天来了,风阵,很多人选择放风筝这种运动,回到自然中。在玩耍中达到强身健体的目的,为什么不高兴呢?放风筝的过程中,呼吸新鲜空气的同时,在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝,可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是,有些老年人在放风筝的过程中,头颈不要长时间仰视,可以选择仰视动作和平视动作交替进行。另外,放风筝风筝的时候可以极目远眺,有效调节眼部肌肉,消除眼部疲劳,保护增加视力,对于课业繁重的青少年来说也是不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度掌握不好容易伤害身体。因此,登山前一定要做好活动准备,使肌肉、关节活动。同样,登山结束后,一定要整理和放松。例如,下山后继续在平地上走约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐绿,正值一年当中踏青的好时节。出去郊游不仅能亲近自然,放松身心,还能强身健体,赶走春困。踏青郊游这种古老的运动几乎适合每个人,运动负荷强度可以根据我们个人的情况制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说,每分钟大约走60-70步,一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说,他们也可以选择出去踏青郊游,在步行过程中休息一会儿。它们可以很快、很慢、很快和很慢,这有利于疾病后的康复。
5、骑行
骑行是改善人体肌肉承重和心肺承重的有效健身方式。骑行过程中,人体的主要肌肉群必须参工作,包括腿、胳膊和腰腹肌肉。骑自行车是典型的有氧运动,以70%-80%的最大心率骑自行车15分钟以上有助于消耗卡路里,改善心肺耐力。此外,骑自行车也可以帮助我们释放压力,在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动,必须把握运动负荷。强度以划车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,迄今为止可以获得明显的健康收益。
6、跳绳
可以燃烧大量脂肪。对体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏感度和协调能力。跳绳时应穿质地柔软、重量轻的运动鞋,选择柔软适中的场所,落地时避免脚后跟,防止脚踝和膝关节损伤。跳绳前要做好脚、伸展、腰转等准备,充分打开各关节。跳绳后要做放松整理运动。
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