产后阴道松弛如何恢复?5种运动让你的阴道更紧致
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众所周知,胎儿的体积远大于阴道,当胎儿从阴道分娩时,阴道会扩大很多,肌肉和处女膜痕迹会被彻底破坏,弹性会显著降低。虽然分娩后阴道会收缩,但很难恢复到以前的大小,导致阴道松弛。
由于产后阴道会有不同程度的变化,性生活中的摩擦力会减弱,原阴道对阴茎的把握能力会下降,影响夫妻双方的性快感,对性生活质量有一定的影响。
然而,影响性生活的原因有很多。除了生理原因外,夫妻双方的心理调整也非常重要。丈夫应该理解和容忍妻子。只要我们注意产后恢复锻炼,产后母亲的阴道一般可以在产后3个月后恢复到以前的水平。
阴道本身具有一定的修复功能,产后扩张可在产后3个月内恢复。但毕竟,挤压撕裂后,阴道肌肉受损,阴道弹性恢复需要更长的时间。产后母亲可以通过某些方法加强弹性恢复,促进阴道紧绷。
1.屏住尿液:在排尿过程中,有意识地屏住尿液几秒钟,中断排尿,停止一段时间后继续排尿。这样,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动:排便时屏住大便,做提肛运动。经常重复,可以锻炼盆腔肌肉。
3、收缩运动:仰卧,放松身体,轻轻插入阴道,收缩阴道,夹住阴道,持续3秒,放松,重复几次。时间可以逐渐延长。
4.凯格尔练习:
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凯格尔练习需要付出一定的努力,这可能很无聊,但这种练习将是一个痛苦和甜蜜的过程,有一种努力,必须有一种收获!
5.其他运动:行走时,要有意识地收紧大脚内侧和会阴肌肉,然后放松,反复练习。
这些日常锻炼可以大大提高盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助恢复阴道弹性,帮助性生活。产后妈妈除了恢复性锻炼外,还要保证必要的营养摄入和肌肉恢复。
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