周末健身运动的大盘子
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
1、登山
适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。
理由:IT人整天在不通风的电脑房间里,整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰,头晕,周末泡在健身房里的话,长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山,让自己置身于自然中,呼吸,流汗,消除一周的无聊和疲劳。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:长跑适用于这样的人,但周末集中跑两天,不仅效果不大,长跑也是激烈的活动,不应该在周末进行,自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动,也是理想的运动。在水中慢跑,可以平均分配身体负荷,比在陆地上跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者的下肢不会受到振动,所以不容易受伤,运动后身体会变得舒适。
健身效果:水阻是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时,在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去除体内过多的脂肪。
3、购物
适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是很好的有氧运动,与健身房无聊的器械训练相比,购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还让心情愉快,是两者的美丽健身方法,顺便得到好东西
健身效果:女性购物少2、3小时,多1天,持续运动增加脚力,消耗体内大量热量,达到健身效果。
4、打保龄球
适当的人:在某个职位工作了很长时间,但是长时间没有得到晋升机会的人。
理由:虽然一直在努力工作,但是因为总是受不到领导的欢迎,所以不能改变这种状况。但是,甩掉保龄球的瞬间,所有的怨恨和无聊似乎都被一起甩掉了。那种快感是怎样变得爽快的呢?得分的上升恢复了自信,几局对工作和人生充满了希望。
健身效果:打保龄球时姿势正确,全身可锻炼200多块肌肉。
5、滑冰
适当的人:平时活动少,周末也不能锻炼的人。
理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目。对于懒惰的人来说,这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,提高身体的灵活性和协调性。
健身效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里,可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。
6、普拉蒂
适当的人:缺乏运动,对身体不满,在与客户的饭局无法管理自己嘴巴的美眉,如在市场部、宣传部、市场营销部等部门工作的女性。
理由:据说这项运动对减肥、改善身体有神奇的效果,决心减肥却无法忍受美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招:比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的刚———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的柔———强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,而且它比瑜珈更简单,易于掌握,运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果:既有手臂、胸部、肩部的练习,也有腰腹部和背部的力量练习,也有柔软的伸展训练,各部分充分紧张伸展,仅45分钟就能明显感觉到腹部肌肉紧张。
7、骑马
适当的人:工作压力非常大,有自己开公司的人和公司的管理层等风险。
理由:神经整天紧张,真累。想想周末成为牧马人,在蓝天的白云下自由奔跑,不是比打高尔夫能满足你想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里,与一天高尔夫球的运动量相同。
8、潜水
适当的人:每天早上点到五点,每个班级工作,没有变化的人,如政府公务员、秘密等。
理由:生活不变,你已经很烦恼了,在你心底可能已经想要变化和刺激,但是不能试试。潜水满足你对刺激和自由生活的期待,远离人群的水底,仿佛来到了与现实完全不同的世界,在这里,无视,就像自由自在的鱼一样,那种感觉真的像仙人一样幸福。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
健身效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。不能游泳的人也可以哦。
最适合女生的瘦身运动有哪些?推荐6大瘦身运动方案
健康减肥的运动方式有哪些?推荐四大健康减肥运动方法
健身房里要如何减肥呢?健身运动的方法有什么?
电脑族周末健身 选择以下四种运动
背肌运动可防治腰肌劳损吗?推荐3大运动有助身体健康
O型腿的运动保健
冬季健身有哪些好处?盘点冬季健身的5大好处
健身房有氧运动有哪些项目
适合健身房的无氧运动有哪些
月经期适合健身房哪些运动
适合周末减肥的八种运动
人流后多久能运动健身
运动对痛风的好处有哪些?盘点运动带来的3大好处
健身减脂一天吃几顿饭 夏天健身运动吃五顿饭
感冒多久可以运动健身
怀孕多久可以健身运动
月经期间可以运动健身吗
腰椎间盘突出可以运动吗?白领预防腰椎间盘突出如何健身?
瘦全身的运动
男人保健运动有哪些?男人做哪些运动可以强身健体?
有氧运动对健康的好处有哪些?有氧运动的健身价值主要是什么
胆囊息肉能否健身运动吗
六点需要运动健身时候谨记
健身房无氧运动有哪些项目
健身过程中可以喝水吗 健身运动喝什么对身体好
室内怎么进行健身运动 九种室内健身动作推荐
打完玻尿酸可以运动健身吗
来月经还能运动健身吗
6大居家减肥运动减肥效果胜过健身房?6个居家减肥运动减肥效果胜过健身房
产后多久可以运动健身