哪些运动最减肥最受美眉欢迎?盘点6项最受欢迎的健身房运动
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冬天凉爽的天气是运动减肥的好季节,那么哪些运动最受欢迎呢?让我们来看看小边的介绍。
也在跑步,为什么她能瘦你不能?也在练习瑜伽,为什么她的线条变得漂亮,你没有?某项运动是否能减肥,取决于你是否做得对。我们检查了6项最受欢迎的健身房运动,从合适的人到预防措施,找到最适合你的,坚持下去,看看效果哦!
跑步机
跑步是一项全方位的有氧运动,可以有效地消耗卡路里,坚持跑步会让你有一个强大的心脏和心血管系统。同时,跑步也可以锻炼心肺功能,长期中长跑运动会增加肺活量——定期长跑可以发展肺呼吸肌肉,增加每次通风,增强肺功能。坚持跑步的人甚至可以提高睡眠质量。
跑步时要注意
首先,选择一双具有减震效果的跑鞋,这样你就不容易在跑步时受到运动的伤害。建议每次跑步后伸展,拍打大腿和小腿肌肉,帮助排除尿酸形成结晶,引起肌肉关节疼痛。
适合人群:需要全身减脂,下半身脂肪堆积严重的人。
不适合人群:身高过高、体重过重的人不适合,可以选择在跑步机上慢跑或快走,不易磨损膝盖,感冒时不建议跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽可以帮助矫正脊柱,伸展肌肉,锻炼身体的灵活性,促进身体的水循环,并帮助消除水肿。瑜伽在心理层面上也有积极的作用,而不是生理上的好处。呼吸和冥想可以改善个人情绪,使人们更加自信和乐观。
练习时要注意
你不能在练习前两小时内吃东西。在开始之前做一些伸展运动,以避免在练习过程中拉伤肌肉。穿袜子和舒适的衣服,确保练习过程中没有束缚和温暖。
适合人群:容易浮肿,想进一步提升身体线条和轮廓的人。
不适合人群:有些动作或引起血液回流,因此不适合高血压、心脏病患者和生理期练习。
有氧舞蹈
有氧舞蹈可以锻炼全身,尤其是臀部肌肉,有助于塑造整体线条。跟欢快的舞曲跳跃也能愉悦身心,消除负面情绪。
练习时要注意
运动前要暖身,穿比较合适的衣服。运动时胯部用力,尽量放松腿部。
适合人群:想减肥或提高身体协调能力的人。
不适合人群:脚踝、膝盖等关节受损的人不适合快节奏有氧舞蹈。
游泳
游泳是一种全身有氧运动。在划水过程中,重复的伸缩动作可以帮助提高身体的灵活性和灵活性,使肌肉和皮肤紧绷,特别是手臂肌肉难以移动,但也能增强心肺功能。
练习时要注意
下水前做热身运动,避免游泳时腿部抽筋等问题。下水时,将水洒在胸部、手臂和其他位置,使身体能够适应水温。游泳开始时,避免身体大幅伸展,以免拉伤肌肉。
适合人群:特别适合体脂低但身体线条不完美的人群。游泳非常适合久坐不动的上班族 运动。
不适合人群:高血压和肺功能不全的人不适合长时间游泳。
有氧拳击/拳击/泰拳
有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳击和腿部练习。几乎所有的有氧搏击运动都需要保持腰部和腹部的平衡和力量,腰部和腹部的锻炼超过任何其他健身方法,可以锻炼腰部和腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。
练习时要注意
在运动过程中,要保护腰部和脚踝关节,主要利用腰部的力量来促进全身的力量,下半身必须稳定。
适合人群:腰腹部有脂肪的人。
不适合人群:脚踝损伤、腰肌劳损和腰椎问题。
芭蕾形体
主要能锻炼背部和腿部的肌肉,使线条柔软紧致。
练习时需注意
不适合人群:骨密度低、高血压、膝腰损伤、超重、身高过高的人不适合练习。
适合人群:背部和腿部线条不完美,想提高灵活性的人。
练习芭蕾打开胯部是非常重要的,在练习中必须掌握力量,以避免损伤韧带和肌肉。此外,芭蕾舞的身体有很多下蹲动作,如果脚踝或膝盖的关节受损,在练习中要做好保护。
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