健身运动后的注意事项
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1、运动后应进行适当的整理活动
健身运动后,身体会特别疲劳,很多人会立即蹲下休息,阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后都要进行整理活动。放松性的整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率,还能通过适当的放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复到运动前的安静状态,恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀的不适感
2、运动后不要马上吃饭
运动时,尤其是在剧烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。受其影响,管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了消化系统活动的抑制。同时,运动时,全身血液也被重新分配,运动器官的需求相对集中,腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使肠胃蠕动减弱,各种消化腺分泌大幅减少。运动结束后2020-30分钟才能恢复。如果吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能障碍,引起很多疾病。
3、运动后不应抽烟喝酒
运动后抽烟,吸入肺内空气混入大量烟雾,这种带雾空气,氧气含量减少,影响人体肺泡内的气体交换,人体运动后氧气供应不足引起胸闷、气踢、呼吸困难、头晕疲劳等
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