秋天容易缺n 有助于告别朦胧的眼睛
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盛夏季节,天气炎热,人体发热困难,皮肤湿润,体温上升;大量出汗使水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心脏血管系统负担增加,夏季无法获得足够的睡眠和舒适的气候环境,过度消耗的能量得不到适度的补偿,结果缺乏夏季负债。炎热的夏天悄悄地被秋天接替了。此时,气温适度冷却。轻风吹来,清爽,真是秋天高气爽的好季节。人体的各种生理系统也发生了变化,出汗减少,体热的发生和散发,水盐代谢也恢复了日常的平衡,消化功能恢复了常态,心血管的负担减少,人体的能量代谢达到了基本稳定的程度。秋天的夜晚,最容易睡觉,睡眠很深很甜,但是早上醒来也很累,想继续睡觉的是秋天的疲劳。
在日常饮食惯也会导致秋季疲劳。
1.过量食用
大量食用后,胃肠为完成消化吸收必须增加供血量,大量血液流向消化道,外周组织和大脑供血量相应减少,特别是大脑缺血缺氧时,能量代谢出现障碍,直接影响大脑功能的正常发挥,使人感到困倦。吃东西不能多吃,多吃只会增加肠胃和身体的负担,吸收的养分也不多。
2.少吃
少吃的人,特别是不吃早饭的人容易疲劳困难。一夜之间睡得很好,荷尔蒙分泌进入谷中,储存的葡萄糖在饭后8小时内消耗掉,脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。早餐可以使激素分泌迅速进入高潮,为脑细胞提供能量。早餐少吃的话,精神不振,血糖值低,工作效率会下降。
3.吃海鲜
海鲜食品中含有谷氨酸钠这种物质,也就是味素的主要化学成分,在消化过程中可以分解谷氨酸,谷氨酸钠进入人体后可以合成抑制性神经传递质,生成不足,中枢神经系统过度兴奋但是,过度生成会抑制中枢神经系统,使人昏迷。海鲜很好吃,但不要吃得太多。吃得太多只会导致精神衰退,眼睛模糊。
4.吃过油腻的食物
血脂高,血液流速下降,氧气供给功能下降,心脏也代偿收缩力增加。此时,人不仅容易困,而且一点激烈的活动也会增加心脏负荷,增加疲劳感。油腻的食物会增加心脏的负担,让你困,不想工作。
5.运动后大量饮用酸性饮料
人体经过剧烈或大量运动后,体内多积累乳酸,此时大量饮用酸性饮料,体内酸性代谢产物积累,疲劳感加重。运动后的合理方法是多吃清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。饮料不是天然的,蔬菜更纯净,补盐找蔬菜,抗疲劳益肠胃。
在饮食方面,小编介绍防止疲劳的食物。
饮食清淡,多吃防疲劳的食物
1.多吃富含维生素的蔬菜和水果维生素是真正的清醒剂,能尽快处理人们疲劳时积累的代谢产品。秋季水果蔬菜非常丰富,如番茄、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、柑橘等,这些食物都能帮助克服疲劳,应该多吃。
2.多吃碱性食物秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,消除疲劳。碱性食物包括苹果、海带和许多新鲜蔬菜。
3.多吃含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度,促使肾上腺素的分泌,兴奋神经系统,使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。早上咖啡消除疲劳,下午喝茶精神饱满地迎接工作。
4.适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等优质蛋白质的摄取量。
在日常生活中,可以用什么妙计消除疲劳呢?
1.经常梳理头发,扩大皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,消除疲劳。
2.舌舔腭用舌头舔牙齿上腭,能起到提神、补气、养心的作用。
3.牙齿数量多,相互吸食,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
4.呼浊气车行郊外时,不妨打开车窗,呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。
5.眼睛的运转经常离开室外,眺望远方,用眼睛的健康操作揉眼睛就能醒来。
6.养植物秋困与人体缺氧有关,因此适合放置盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等能吸收二氧化碳等废气的花草,气味不强,熏人头晕,调节室内空气,增加氧含量。
7.喝花旗参茶秋季疲劳是由阴液不足、阳热旺盛引起的,解除秋季疲劳是养阴干燥。养生专家建议,可以泡花旗参片喝。因为花旗参具有明显的抗疲劳和提神作用,还具有一定的补气作用。将花旗参切片,每次用热水提取5~10克饮用,其健脾利湿的作用可以提高精神,补充气体。另外,浸泡罗汉果饮用,每次用四分之一的罗汉果提取即可。
小编评价:平时多运动充满活力也是防止困难的好方法。最好是登山、散步、操作等简单的运动,有助于恢复感情,消除秋天的疲劳。伸懒腰也可缓解秋乏,伸伸懒腰会觉得全身舒展,精神爽快。我们要注重饮食、确保不油不腻,不太撑、不吃太少。多吃蔬菜,保证秋天的生活清醒舒适,做好防贫工作,精神饱满地工作。
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