八种睡前食物不会让你胖
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每天晚上都想吃晚饭,睡前吃的食物要慎重选择。否则,恐怖的结果大家都知道。但是,选择正确的夜宵食物不会影响身体,也有助于睡前放松,提高睡眠质量。推荐专业营养师收集的8大睡前食物,晚上好好吃也不怕胖!
1、土豆
土豆是最有营养的天然瘦身食品,不含脂肪和胆固醇,热量也低(只有等重米的21%),而且含有非常丰富的柔软的饮食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等重米的3倍
睡前吃土豆不仅不胖,土豆含有丰富的碱性化合物,可以去除干扰色氨酸催眠的酸性化合物。当然,最好不要油炸。
2、有机番茄
如果你总是管不住自己的嘴,吃得太多,番茄就是夜晚的救世主。
番茄中含有丰富的饮食纤维(有助于肠道中益生菌的生长)和果胶,可以填补胃,刺激大脑的饱食中枢,同时带走肠道中的酸性代谢废物,有助于睡眠中完成肠道排毒。
另外,西红柿中独特的茄红素具有强大的抗氧化功能,可以击退多馀的氧自由基,帮助皮肤防止老化。茄红素和柠檬酸共同作用时,柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素能抑制脂肪细胞的增加。
特别是熬夜的时候,请多吃西红柿。西红柿中含有的植物松果体素类似于人体松果体素,可以有效地减轻疲劳感。
3、益生菌酸奶
别以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,可以抑制脂肪的囤积,促进脂肪的分解,具有意想不到的纤维效果,特别有助于去除下半身的脂肪。此外,益生菌还可以调节肠道菌群的平衡,消除腐败菌,促进排毒,提高肠道免疫力,发挥排毒养颜的效果。营养专家建议购买添加大量优质益生菌的酸奶。例如,国内唯一添加大量BB-12双歧菌的蒙牛冠益乳是个好选择。
4、燕麦片
燕麦和土豆一样,有助于清除肠道中影响睡眠的酸性物质,放松神经,具有柔眠效果。首先,燕麦可以在体内释放胰岛素。这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑,在那里变成复合胺,告诉大脑睡觉的时间。其次,燕麦在睡眠中均匀释放葡萄糖,维持血糖平衡,睡觉时可以防止噩梦。研究表明,近四成的噩梦是由低血糖引起的。
5、黑面包
白面包健康不足,全麦面包口感差,试试黑面包。黑色面包采用麦谷蛋白制作,即使对食物挑剔,也不会不喜欢它的口感和口感,而且还含有丰富的消炎因子和膳食纤维,同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质,有利于肠道中益生菌的生长。将黑面包和黄瓜片做成简单的薄片夹层,健康美味。
6、大豆泥
大豆泥实际上是打豆浆后剩下的豆渣,这是绝对不能浪费的好食材,具有安眠、瘦身、排毒的多种功能。
与豆浆一样含有丰富的植物雌激素,还含有丰富的寡糖成分,促进肠道内益生菌的生长,控制脂肪和胆固醇的代谢,减少体内酸性代谢废物的沉积,帮助肠道排毒的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,也是体脂燃烧的催化剂。可以用豆渣煮粥吃,也可以加入杏仁、葡萄干等干果混合直接吃,也可以加入黄瓜混合吃。
7、能量蔬菜汁
有时感觉饥饿不是真的饥饿,而是体内缺水的表现。此时,喝一杯能量蔬菜汁可以补充水分,缓解饥饿感,缓慢释放糖分,有缓解神经、促进睡眠的效果。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒是制作能源蔬菜汁的好材料,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、冰一点,用汁机打碎就可以喝。
8、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为,南瓜性温,润肺益气,为补血妙品,对女性有特殊的美容作用。
现代营养学研究还发现南瓜热量低,临睡前吃也不会发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物亚硝酸,帮助肠道在睡眠中排毒,还含有独特的微量元素钴,保护心脏。
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