颈椎病应该怎么保养?有颈椎病平时怎么护理
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据专家介绍,正常人中颈椎病发病率为3.85%-17.6%,黄种人比欧美种人容易患这种病。颈椎病应该如何护理?
颈椎病护理:
1、户外运动:软骨组织营养通过压力变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。
2、工作期间5分钟的操作:在快节奏的工作生活中也可以保持颈椎。例如,利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺、逆时针周围的动作。每次5分钟,动作要轻柔。
3、及时自主调温:颈椎最怕寒冷,必须及时增减衣服,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备披肩,保护脖子和背部。
4、游泳优先蛙泳:游泳是全身运动,能有效促进全身肌肉血液循环,适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
5、午夜摩擦脖子放松:中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,脖子发热,缓解颈椎疲劳,放松。
6、选择健康枕头:枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部,高度在10厘米左右,中间低,两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好。
7、学大鹏展翅:看电视时不要总是坐着,不要在床上看,看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度,两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展,越高越好,但不要抬头,坚持5分钟。
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