小燕飞有效缓解颈椎疼痛
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颈椎病发生时,首先感觉是颈部疼痛,这个疼痛信号告诉我颈椎病来了。颈椎疼痛烦人,该如何缓解?锻炼可以缓解颈椎病的疼痛,简单的运动燕飞是很好的运动。
燕飞民间又称燕飞,是目前公认恢复颈椎、腰肌和腰椎的重要手段之一。燕飞根据其难易度可分为站姿燕飞、半姿燕飞、标准燕飞三种。
1、站姿燕飞
患者站立姿势,双肩向后移动,双手平坦,手掌相对或向后移动,双臂向后移动,燕子俯冲时的翅膀移动等腰部需要以腰骶为中心慢慢向前移动,从侧面看有点像挺肚子。
2、半姿小燕飞
(1)俯卧,脸朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起,移动到与地面平行的位置,根据肩关节的柔韧性不同
(2)随着手臂向上,轻轻抬起上半身和头,双向向后收缩。
(3)腰骶的位置也需要微小的收缩。
3、标准小燕飞
在半姿小燕飞的基础上,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终使胸廓肋骨和整个腹部支撑身体。
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