按摩这4个地方缓解颈椎疼痛
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现在的社会,无论是上班族还是学生,都需要保护颈椎。如何保护颈椎?保护颈椎的方法是什么?万一得了颈椎病该怎么缓解疼痛呢?
6个保护颈椎的方法
1、纠正不良坐姿
长时间伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、读书等,改变颈椎的正常曲度,引起颈椎慢性劳损。因此,在进行上述活动时,必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时,每隔10分钟移动脖子,适时伸展四肢。
2、科学选择枕头
人睡觉时,睡眠姿势不正确的话,颈椎间的韧带会变得紧张。一定要保持正确的睡姿,即侧卧为主,仰卧为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度在10厘米左右,枕头的材料柔软,弹性好。
3、加强颈部锻炼
加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉,例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。
4、注意保暖
临床研究发现,遇凉会引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中,根据气候的变化,随时调整衣服的厚度,防止脖子感冒。
5、注意补钙
保护颈椎,避免骨质疏松或缺乏营养等,平时也要注意补钙,如牛奶、酸奶、海带、虾等。
6、保持乐观情绪
研究表明,人们长期处于情绪压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此,除了平时保持正确的姿势,加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
穴位按摩可以缓解颈椎疼痛
1、握住颈部肌肉
做法:将左(右)手放在颈部后面,大拇指放在同一侧颈部外侧,其馀四指放在颈部肌肉的对面,双手用力对齐,抬起颈部肌肉放松,沿风池穴向下握住椎穴20~30次。
效果:解除痉挛止痛,调和血气。
2、按摩风池穴位
做法:双手拇指分别按在同一侧风池穴位(颈后两侧凹陷处),其馀手指放在头两侧,从轻按摩20~30次。
效果:避风避寒,镇痛。
3、按头部
做法:双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴上,其馀四根手指稍微分开,放在两侧的头部,双手同时用力按摩20~30次。
效果:清脑明目,振奋精神。
4、按摩百会穴
做法:将中指和食指按在头中间的百会穴上,从轻到重按20~30次。
效果:健脑宁神,益气固脱。
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