这4个缓解肩颈痛的偏方是错的 肩颈痛正确缓解方法
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肩颈痛对很多打工人来说无法避免的痛,严重的会影响工作和生活,让人焦虑,但有一些缓解偏方是错误的,那么, 肩颈痛如何正确缓解?下面本站小编就带来介绍。
4个用来缓解肩颈痛的“偏方”是错误的:
①“吊”脖子。这种方式是模拟了临床中的牵引方式,但它并不适用于治疗肌肉劳损。若需进行牵引治疗,一定要到正规医院。
②长时间仰头看手机。低头看手机会伤害颈椎,仰头是不是就可以保护颈椎?其实,长时间保持一个姿势,不论是低头还是仰头,对颈椎压迫类似,都可能造成肌肉劳损。
③大幅扭动脖子。扭动脖子发出的咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变,出现颈椎病的前兆。长期反复这样做可能加速颈椎的退变。
④多睡硬床板。并没有研究能证明睡硬板床对颈椎有好处。而且硬邦邦的床睡起来,可能更让人浑身不适,让肌肉无法得到放松,影响睡眠。
对于都市白领而言,白天伏案工作,晚上忙于看手机,肩颈长期处于紧绷状态,因不堪重负而越来越僵硬,患上肩颈病。
肩颈出现不适症状,不能放任不管。如果症状严重,会导致头晕、头痛,甚至引发失眠、焦虑,影响工作和生活。
日常生活中,要注意正确坐姿和睡姿。比如坐下后,小腿跟大腿呈90度,大腿和身体呈90度,睡觉时可以仰卧或侧卧,注意不要趴着睡。
随着气温升高,很多白领换上清凉的露肩装,但早晚温差大,要注意肩部保暖。
肩颈痛一直是“打工人”常见的通病,除了注意养护和保健,避免久坐,减少低头时间,防止肩颈劳损等。
4个方法:
第一种方法是深呼吸。每天花几分钟做深呼吸练习,可以帮助放松肩颈肌肉,缓解肩颈的压力。坐在椅子上或站着,深呼吸时注意将肩膀放松下来,感受呼吸带来的舒适感。
第二种方法是按摩肩颈。按摩可以帮助肌肉放松,促进血液循环,缓解肩颈疼痛。使用按摩棒、按摩球或按摩枕等按摩工具,轻轻揉捏肩颈部位,可以有效缓解紧张和疼痛。也可以去专业的按摩店进行专业的肩颈按摩。
第三种方法是进行肩颈伸展运动。伸展运动可以帮助肌肉放松,增加肩颈的灵活性。例如,双手抬起,头向左右转动,前后倾斜等运动都可以有效缓解肩颈部位的压力。此外,每天进行简单的瑜伽、普拉提等运动,也可以达到放松肩颈的效果。
最后,建立正确的坐姿和站姿也是非常重要的。长期保持正确的坐姿和站姿可以有效预防肩颈的紧张和疼痛。坐姿时注意保持背部挺直,不要低头过久;站姿时注意分布体重,不要长时间站立或站立姿势不正确。
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