颈椎病怎么运动能够缓解疼痛
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得了颈椎病后,有什么方法可以进行有效的锻炼?不少患者都存在这样的疑问。专家指出,患上颈椎病首先要及时诊断病情,是属于哪种类型的颈椎病,是颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型病,还是混合型。因为在没有诊断出病症之前或没有接受正规治疗之前不要盲目锻炼,以免导致病情加重。
方法/步骤
1颈部运动
头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2摇动上肢
左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3抓空练指
两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4局部按摩
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
5远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点,于此反应点施点穴按摩。
注意事项
1避免长期低头姿势:要避免长时间低头工作,工作1小时左右后改变一下体位,做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。
2避免睡觉枕头过高:枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。
3避免做颈部过伸过屈活动:脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、饮水、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。
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