日本公主减肥瘦脸 女性过度减肥注意脂肪肝
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日本皇室公主爱子最近出现在皇太子德仁的生日庆典上,发现两颊凹陷,怀疑减肥瘦了。医生担心会危及生命。爱美是女性的本能,很多女性用疯狂的饮食减肥,但不仅会伤害精神,还会伤害肝脏,影响健康。最后减肥不成功反而得了脂肪肝。
过度减肥容易患营养不良脂肪肝
很多人认为脂肪肝是吃的,营养摄入过多会积累肝脏脂肪,形成脂肪肝。其实脂肪代谢需要脂肪蛋白,脂肪蛋白的合成需要胆碱、蛋白质和必要的脂肪酸,如果这些东西摄取不足,营养不良就不能合成脂肪蛋白,影响肝脏的脂肪代谢,最终脂肪在肝脏大量堆积形成脂肪肝。有些女性为了追求苗条的体型而减肥,经常用减肥等方法控制体型。这种女性容易出现营养不良,患营养不良脂肪肝。
女性应该如何预防脂肪肝
既然吃多了有风险,吃少了也有风险,那么平时应该如何预防脂肪肝,健康的生活呢?
1、不熬夜
晚上11点至凌晨3点是肝脏的最佳排毒期,熬夜后肝脏不能休息,反而加重负担,肝脏血流量相对不足,不仅会影响排毒,还会损害肝脏的功能
同时,熬夜的人多吃晚饭,晚饭后没有运动,多馀的热量变成脂肪储存在肝脏,长期以来肝脏脂肪含量超过标准,脂肪肝。
2、注意饮食健康
三餐按时,避免暴饮暴食。这是因为在饥饿的状态下,为了维持血糖值的水平,身体分解脂肪,血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入肝脏,肝脏脂肪堆积的暴饮暴食容易提高肝脏脂肪的储存能力,营养过剩,肝脏以甘油三脂的形式储存
尽量避免动物内脏的摄取,尽量不要有吃晚饭的习惯,而且食物品种不太单一,碳水化合物、蛋白质和脂肪比例的组合适当,以低糖、低脂肪饮食为主,多吃蔬菜、水果补充维生素。
3、多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。无氧运动可以提高人的肌肉和爆炸力,但其健身效果仅限于形成体型线,整体上比有氧运动好。所以想要减腰的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按热量消耗排序,包括田径、跳绳、骑自行车、慢跑、篮球、乒乓球、游泳、散步。其中,快走、游泳、跳舞、骑车是最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不得少于30分钟,每周进行3~5次。
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