减肥能减脂肪肝吗 饥饿减肥有什么缺点?
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脂肪肝在普通人的概念中,好像只是大吃大喝,大鱼大肉的人得了这种病,没想到饿了也会出脂肪肝,减肥对于饥饿的人来说要小心!
减肥饥饿脂肪肝
一般认为高脂肪、高糖食物摄取过多,营养过剩。如果脂肪在体内堆积过多而产生过重和肥胖,很容易引起脂肪肝。但是,这绝不是引起脂肪肝的唯一因素。减肥时过度饥饿,也会"饿"出脂肪肝。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍,会导致机体蛋白质不足,形成载脂蛋白的原料匮乏,造成肝脏代谢障碍,使得甘油三酯在肝内大量蓄积,最终导致脂肪肝。
脂肪肝不仅仅是一种简单的肝病,它与丙型肝炎、糖尿病、动脉硬化、高脂血症等疾病密切相关。例如,28%-55%的2型糖尿病患者有脂肪肝的脂肪肝高脂血症约占34%-56%。因此,人们不仅要避免吃得太多而发胖,还要注意饥饿和脂肪肝。
饥饿减肥有什么缺点?
1、缺乏优质蛋白。
人体形成的基本单位是细胞,细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都与蛋白质有关,当我们的高质量蛋白摄入不足时,它会影响整个身体的功能。皮肤变暗,无光泽,容易老化(胶原蛋白流失)新陈代谢紊乱,内分泌失调,青春痘(酶和荷尔蒙不能充分生成)抵抗力下降(抗体不足)不足的人会浮肿(渗透压力不能调节)。
如果缺乏营养吸收,身体会优先消耗体内蛋白质而不是脂肪!蛋白质通常不完全分解,产生自由基!自由基绝对是人体疾病和老化的原因。
2、各种各种维生素。缺乏维生素a容易引起胃肠和泌尿系统感染,影响生殖系统。维生素b不足会降低碳水化合物和脂肪代谢,容易发胖。维生素不足会妨碍胶原蛋白合成,影响皮肤的弹性和光泽。身体排毒功能有障碍。抵抗力明显下降。
3、容易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。达到瓶子的力量不减后,很多MM自暴自弃,开始恢复正常的饮食。此时,脂肪细胞长期受到抑制,紧张的弹簧恢复了原来的弹性,加速了成长和扩张。此外,减肥的可怜基础代谢率低,脂肪堆积如雨后竹笋。
4、基础代谢率下降,成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
不要再用饥饿减肥,正确减肥,就应该学会“怎么吃”。
正确减肥怎么吃
一、细嚼慢咽,慢下来。
在减肥期间,配合运动很容易饿,饿了就会狼吞虎咽,所以一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好尽量减慢自己的速度。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
二、饭后最好站立或散步30分钟。
饭后30分钟内不能进行剧烈运动。此时,可以站立,散步消化食物,同时腹部脂肪也不容易堆积。早上,建议在饭前运动,消耗顽固堆积的脂肪。
三、晚饭吃得少是最重要的
一天工作回家,最享受的是丰富的晚饭,这个时候晚饭可能会使我们一整天的热量超过标准,所以晚饭有讲究的吃法很重要,很多人选择过午饭,其实这是伤害肠胃的做法,晚饭时吃热量低的蔬菜和米饭比较好。
四、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”
高热量是减肥的天敌,可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗,那么,你每当吃高热量,像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时,不妨多多想想这句话,可能你也就没有想法吃下去了,对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了,纤维类蔬果能帮我们排宿便,而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。我建议你多吃玉米、甘薯(糖分多,一次不能吃太多)、猕猴桃、葡萄柚等。
五、喝茶,消脂效果好
各种茶可以解决不同原因肥胖的人,自古以来荷叶茶就是人们瘦的茶。减肥的效果也是众所周知的,如果可以的话,可以用决明子泡茶喝,减肥通便,平时也可以喝绿茶,不仅有防止放射线的作用,还有消除脂肪的作用,运动前和饭前喝比较好。喝了一会儿,当然会拒绝油腻的东西。
不要觉得饿了就瘦,吃食物,做运动,是瘦的不二法门。
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