便秘是怎样烹饪的?
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便秘通常是指粪便在肠腔滞留时间过长,其中水分过度吸收,粪便干燥硬,排便次数减少,排便困难。正常人每天排便次数为1~2次或1~2天排便一次,便秘患者每周排便次数为3次以下,排便费力,排便量少。严重影响生活质量。
导致便秘的原因
1、饮食习惯不良。过量的油炸、膨化食品和不易消化的食品,蔬菜、水果和纤维的饮食很少。
2、缺乏运动。长时间坐着或躺着,日常活动量少,会影响胃肠肌肉运动,蠕动功能下降,吃的食物难以消化。
3、饮水量不够。每天喝8杯水可以保持人体的功能平衡。人体排出的粪便中70%是水分,饮水量不足,粪便水分被吸收,排便困难。
4、精神压力过大。现代快节奏的生活使人们的生活、工作压力过大,长期处于这种状态也会导致排便不良。
5、工作不规则。熬夜、生物钟不稳定会引起内分泌失调、便秘。
如何缓解便秘
1、多喝水。每天喝8杯水,早上起床时喝一杯淡盐温水,可以软化粪便。
2.多吃高纤维食品。多吃新鲜蔬菜、水果,增加纤维摄取,促进肠道蠕动。
3、勤奋运动。每天或每周进行适量的运动,如饭后散步等。
4、规则的休息时间。早睡早起、避免熬夜。
5、保持愉快的心情。
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