六个原因可能会引起抽筋 请做三件事预防抽筋的发生
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出现过抽筋现象的人,估计对这种体验没什么好感。抽起来,肌肉不由得过度收缩,疼痛无法忍受,缓和后也要在一两天内恢复疼痛。
在医学上,抽筋被称为肌肉痉挛,由神经肌肉异常兴奋引起。通常有夜间肌肉、中暑肌肉、疾病性肌肉的几种类型,其中夜间肌肉和运动肌肉两者最常见。许多人对脚抽筋最常见的说法之一是缺钙,但抽筋的原因不仅仅是缺钙。
6个原因都可能会导致你抽筋
1、如果你觉得很冷,会刺激你的腿部肌肉,导致强缩和血管突然抽筋,寒冷也是抽筋最常见的直接诱因。
2、疲劳,很多人白天增加运动量后,晚上抽筋的概率更高。这是因为运动过度,特别是无氧运动,肌肉在短时间内持续收缩,相应的我们的身体会产生很多代谢废弃物,夜间紧张的肌肉没有改善。大量的酸性代谢产物不及时清理,会刺激我们的小腿抽筋。
3、体弱,特别是老年人、儿童、孕妇等,老年人肌肉力量、代谢功能差,吸收力减弱,钙流失明显,是夜间抽筋的高发生者。儿童和孕妇的体内钙因身体消耗过多的钙,血液中钙离子浓度过低时,肌肉也容易兴奋引起痉挛。
4、局部压迫,小腿部肌肉长时间压迫可能导致肌肉被动痉挛和供血不足。例如长时间将脚抵在床铺上,或者被子压于脚面等。
5、 血管原因,如果有动脉粥样硬化或者血栓的情况,那么血液循环则会受到影响。然后局部组织缺血缺氧,生理机能紊乱。走路时小腿肌麻木、疼痛、痉挛。严重时会持续疼痛,下肢动脉,特别是脚背动脉动弱或消失。的双曲馀弦值。
6、出汗过多,出汗量多,体内的液体和电解质也大量丢失。例如低钙、低钾、低镁。大量代谢废物堆积,内环境紊乱,容易发生痉挛。
如何预防抽筋?
1、驱寒保温:特别是在睡眠状态下,四肢远离心脏,保温对维持良好的血液循环有很大作用。血液流畅时,营养和氧气可以顺利进入身体肌肉细胞,形成代谢,减少抽筋的发生。
2、适当补钙:吃富含钙的食物,如虾皮、海带、豆类产品。保证营养均衡,补充足够的维生素d、e,适当晒太阳。
3、适量锻炼:运动要注意渐进,不要过度运动,不要突然剧烈运动。这样容易伤害我们的肌肉。应该定期规律运动,运动时也应该采取正确的方法。这比突击运动更安全健康。
另外,要注意自身的身体健康,改善血管问题,预防慢性疾病。尽量保持正常体重,清淡饮食。
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