什么原因引起孕妇腿抽筋?如何缓解孕妇腿抽筋?
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怀孕后,孕妇总是面临各种各样的问题。腿抽筋是常见的症状,尤其是在晚上,给孕妇带来了很大的麻烦。腿抽筋的原因是什么?
低钙血症
怀孕期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,主要由母亲提供。如果孕妇每天缺乏钙摄入,就不足以提供孕妇和胎儿每天容易引起低钙血症。人体腿部肌肉收缩和细胞分裂需要大量的钙。缺钙会刺激腿部肌肉神经,引起肌肉收缩和腿部抽筋。孕妇白天的血钙水平比晚上高,晚上腿容易抽筋。
应对方法:怀孕后,孕妇应多吃芝麻、牛奶、骨排列等富含钙的食物。这些食物可以预防孕妇缺钙引起的低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼的发育。孕妇在注意饮食钙的同时,多晒太阳,补充维生素d,确保食物中的钙被骨头吸收。对于缺钙的孕妇,可根据情况适当补充钙,睡前喝一杯纯牛奶。
饮食不当
孕妇抽筋并非全部由钙缺乏引起,饮食原因也会导致孕妇腿部抽筋。在怀孕期间,许多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康生长,所以在怀孕期间摄入大量的肉,肉富含蛋白质,摄入过多会阻碍身体的新陈代谢,过多的酸性代谢产物会干扰腿部电解质,导致腿部抽筋。
应对方法:孕妇怀孕后,不能养成暴饮暴食的坏习惯,尽可能多样化的食物,以确保人体所需的各种营养物质的均衡摄入。肉是高质量蛋白质和氨基酸的载体。肉富含人体所需的各种微量元素。适量食用可以促进胎儿的生长发育,但过量摄入肉会给身体的新陈代谢带来负担。
劳累过度
妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。
对策:孕妇每天下班后洗个热水澡,按摩腿部,每天睡觉前用40摄氏度的热水浸泡脚10分钟,减少乳酸的积累,放松肌腱,激活络,防止夜间腿部抽筋。对于由腿部疲劳引起的多次腿部抽筋,睡觉前用湿热毛巾敷腿部,做一些简单的伸展运动可以缓解腿部抽筋的症状。
保暖不到位
冬天过后,很多地区晚上都会很冷。另外,有些孕妇休息时不注意保暖,腿部肌肉容易受到寒冷天气的刺激,导致腿部抽筋。
应对方法:孕妇必须在睡觉前做保温工作,防止脚暴露在外面感冒,睡觉前10分钟用40度温水浸泡脚,不仅可以防止孕妇的脚抽筋,而且可以帮助孕妇的睡眠质量。睡觉时保持下肢温暖,穿舒适的袜子睡觉。不要让你的小腿感冒。晚上睡觉前,你可以用10分钟,不仅可以预防抽筋,还可以帮助睡眠,杀死两只鸟。
错误的睡姿
有些孕妇习惯长时间仰卧睡觉,有的孕妇每天睡得太久,腿部肌肉长时间放松,腿部血流不畅,导致被动孕妇腿部肌肉。
对于孕妇来说,正确的睡眠姿势是左侧的水平位置。孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天多散步,防止血液循环受阻,导致脚抽筋。当然,锻炼必须适度,而不是过度。
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