当场跑步的好处
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当场跑步是指在小空间、任何地方,在自己站的周围画圈,在同一个地方跑步,脚向上,使整个身体处于跑步的状态,不会太累,可以达到减肥的效果,刚开始跑步的人建议跑步15分钟,习惯后,可以慢慢增加运行时间。
一、原地跑步的好处
1、跑步可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。跑步时冠状动脉血流量比安静时增加10倍,即每分钟血流量达到1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,心肌营养明显改善,心肌增强,器官功能提高。
2、当场跑步可以提高跑步速度,当场跑步,对身体的能量消耗大,有减肥的效果。
3、每天坚持当场跑步,对高脂血症和高血压疾病有缓和效果。
4、原地跑步可以使人精力充沛,使人精神愉快,有利于改善神经系统功能,预防神经衰弱。
5、跑步可防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,预防冠心病、高血压、动脉硬化等疾病有缓解作用。
二、当场跑步注意事项
1、必须穿鞋跑步,不要光脚跑步,选择舒适、减震效果、尺寸适当的鞋子,保护脚,避免脚受伤。
2、鞋子里有鞋垫,在发挥良好的保护作用的同时,可以避免当场跑步时产生强烈的噪音影响居住。
3、出现不适应立即停止跑步,身体出现腹痛、腰痛,不要勉强跑步,应减轻跑步时间,调整状态后继续跑步。
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