这4个错误的饮食习惯 可能会让你血糖失控 不要大意
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血糖值一般保持稳定平衡,保持健康。有些人平时有坏习惯,这时体内糖类物质代谢不顺利,血糖值异常上升。血糖失控时,多数并发症可能出现,常见夜尿增多、皮肤瘙痒、手脚麻木等血糖异常上升,严重时危及生命。因此,平时需要合理控制血糖值,尤其是饮食问题。那么,什么样的错误饮食习惯可能会使血糖值迅速上升呢?
1、饮食过于细腻
众所周知,大多数主食的主要成分是淀粉,淀粉是多糖,血糖容易上升。研究结果显示,粗粮和细粮的主要成分是淀粉,但粗粮进食后血糖值不会急速上升。这是因为粗粮通常含有丰富的膳食纤维,难以消化吸收,需要一段时间才能迅速提高血糖值。细粮消化吸收比较快,血糖值会迅速变动。因此,糖尿病患者应根据自己的消化能力,进行粗细的组合,防止只吃粮食血糖值急速变动。
2、饮食中狼吞虎咽
饮食过程中速度过快,总是狼吞虎咽,血糖值可能无法控制。饮食速度过快,身体消化能力有可能下降,消化功能受损时,身体吸收营养,物质消耗能力下降,血糖值上升,血糖值持续上升确实会造成身体损伤。因此,平时吃食物的时候要慢慢咀嚼。
3、每顿饭吃得太多
饮食习惯也会提高血糖值,平时吃得太多,每顿饭吃很多食物,血糖值容易提高。普通人想保持肠道健康的环境,要控制饮食量,每顿饭吃七八分钟。过度饮食也是血糖值上升或影响胃肠功能的因素。因此,平时要合理饮食调节,不要吃得太多,保持健康状态。
4、饮食中喜欢喝饮料
的饮食习惯,身体的血糖值也会上升。例如,在饮食过程中,喜欢喝各种各样的糖饮料,血糖值也会上升,自己的糖饮料中含有的糖类物质很多。吃饭时总是喝含糖的饮料,身体摄取的糖分过多的话,血糖会变动。
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