如何缓解老人便秘
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缓解老人便秘的方法
1、坚持以食疗为主
多吃水果蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜、菠菜、白菜等。每天蔬菜的摄入量必须在500克以上。蔬菜水果和粮食的比例应该是两种水果和蔬菜,一种粮食。这样做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式,刺激缺乏张力的肠道肌肉收缩,增加肠道蠕动,有利于排便。
2、坚持多喝水
便秘是饮用水量不足引起的,饮用水应视为服药,每天早上空腹饮用冷热水和淡盐水,平时养成饮用水习惯,对便秘也有很大帮助。
3、坚持运动
早晚散步或慢跑,有利于肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用,这种运动治疗可以提高肠道的张力,增加肠蠕动。
4、坚持规律排便
养成定时排便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升,散步10-15分钟。起初,即使不方便,也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力,不要看报纸或思考问题。
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