便秘如何有效缓解便秘的食物
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便秘怎么调理
1、饮水清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳跃等,运动可促进胃肠蠕动,加速排便。
3、多喝水,我们知道多喝可以美容养颜,其实多喝水可以促进胃肠蠕动,身体内的水分增加,不会大便干燥。
4、培养规律的休息时间,每天喝一杯白开水和蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可以软化大便,有助于排便。
5、保持愉快的心情,不要经常生气,女人总是心情不好,月经不调。
6、定时排便,但肠道不积粪,体内滞留大量毒素,每次排便时间控制在5分钟左右。
有效缓解便秘的食物
1、香蕉
如果早上能继续吃香蕉,就能有效地便秘。
2、酸奶
常喝酸奶有助于改善便秘,酸奶中含有大量的有益菌,可以增加肠道的蠕动,缓解便秘。
3、蜂蜜水
每天早上继续喝蜂蜜水,或者把蜂蜜放入其他饮料中,可以有效缓解便秘。
4、红薯
红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。而且由于红薯含有较多的纤维素,可以在肠内吸收水分增大粪便的体积,刺激神经造成便意,从而起到通便的作用。
5、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维-果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用,它就像一个肠道的清道夫一样,一旦进入肠道,能够有效地清理肠道,有助于宿便的排出,可以预防便秘。此外,苹果中富含的植物纤维可以使大便变软,不结实,便于排泄。同时,苹果含有丰富的有机酸,刺激肠蠕动,有助于排便。
不要忽视便秘对健康的影响,要及时烹饪,尽快改善便秘情况,避免便秘对健康的危害。
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