便秘反复无常影响生活 快速消除便秘分四步
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便秘是指排便频率减少,一周内大便次数不足2~3次,或者2~3天才大便1次,粪量少,干燥时便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状,而不是疾病,主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。那么,遇到便秘该怎么办呢?如何缓解便秘呢?
现在办公室工作的白领因工作原因长时间坐着容易便秘,便秘是什么?便意少,便次少,排便困难,排便困难,排便困难,排便困难,排便困难,排便困难,便秘伴有腹痛和腹部不适。有些患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
便秘具体归纳为
1、由于饮食习惯不良,缺乏食物的机械性和化学性刺激,或者摄取的食物过少、过细,特别是缺乏大量残渣的食物,减少肠道刺激,减少反射性蠕动
2、生活习惯的变化、排便姿势的不当、经常服用强泻剂和灌肠等,直肠反射敏感性下降,粪便进入,不足以引起有效的神经冲动,排便反射不能引起便秘。
3、精神抑郁或过于激动,使条件反射障碍引起便秘。
4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等,结肠蠕动失常和痉挛性收缩也会引起便秘。便秘首先要找出病因,根据病因积极治疗。
四个动作教你轻松消除便秘
动作一:提肛
平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。
动作2:旋转腹部
仰卧垫,双脚自然伸展,以脐下一寸为中心,以手掌为旋转运动按摩穴位的逆时针旋转30次,顺时针旋转30次。
动作3:卷腹
类似于我们平时做的仰卧起坐。但是,只要上半身和下半身成为45度的角度,保持10秒,就能更好地刺激腹部。
动作4:臀部走路
坐在垫子或床上,双脚伸直,稍微抬起,左右移动臀部向前移动身体。从床头到床尾,回到窗头。每天坚持两组,可以有缓解便秘的效果。
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