跑马拉松也会伤害肾脏吗?男性补肾经常做七种运动
本文已影响8.52K人
本文已影响8.52K人
肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一,可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。有研究表明,跑马拉松也会伤害身体。发生什么事了?让我们看看。
马拉松伤肾?
耶鲁大学研究人员调查了22名跑者,在马拉松比赛前后收集了他们的血样和尿样,并分析了其中涉及肾脏健康的指标。结果显示,在16.6摄氏度的气温下跑马拉松后,82%的跑步者发生急性肾损伤。
研究人员表示,跑马拉松时,人的核心温度有可能上升到40度,身体缺水,肾脏血液减少,肾脏不能过滤血液中的废物。这种损伤通常只持续两天,但可能导致肾衰竭。
负责此项研究的奇拉格·帕里克博士说,先前有研究显示,跑马拉松会影响心脏,但有关其对肾脏的影响却一直被忽视。但是,经过系统训练的马拉松选手肾功能更好,也容易修复损伤。
做什么运动可以补肾
太极拳
太极拳是以腰为枢纽的缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人运动。
可以触摸小腹
肚脐下的3英寸是关元穴所在的地方,关元穴是沿着头的正中贯穿胸腹的任脉所谓的任脉,是指男女与系统密切相关的经脉,任脉有很多具有强烈阳效的穴位。自我按摩时,首先可以以关元为圆心,左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后,随呼吸按压关元穴3分钟。
经常踩脚尖
男性踩脚尖,有助于益肾壮阳,改善功能,尤其是小便时。方法是双脚并拢着地,用力踮起脚跟放松。据养生专家介绍,如果一天能做五六次这样的脚尖运动的话,多年坚持下去就能得到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。另外,下棋、打牌、玩电脑或长时间不站立时,最好每小时做一次踩踏运动,使下肢血液流畅。
随意玩手指
食指尖桡侧指甲旁边是商阳穴,传统中医认为刺激该穴具有明显阳光效果,可以延缓衰老。上班乘公共汽车和电车时,可以用食指钩住车内的扶手和吊环,或者在业馀时间用双手的食指钩反复拉动,或者用伞柄等按摩食指。
端坐运动
选择高椅子,以人坐不住脚为基准。坐下,左右慢慢旋转身体3~5次,双脚向前摆动,根据个人体力情况决定次数,至少15次以上。做这些动作的时候,躯干的腰要直,不要弯腰驼背。经常做这个动作可以锻炼腰膝,有补肾的效果。跑步是男性补肾运动中最常见的方法。研究表明,只有改善全身血液循环,特别是下半身,才能达到强烈的阳光效果。跑步是有氧运动,促进人体内新陈代谢,加快血液循环,达到补肾壮腰的效果。
强肾操
(1)双脚平行,脚距肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝蹲下,双手背逐渐转向前,虎口对着脚踝。手接近地面时,用力抓住拳头(有抓东西的意思),吸气。
(3)呼吸,身体逐渐起立的双手下垂,握紧。
(4)呼气,身体立正,双臂扭曲,手掌向前,双肘从两侧挤压肋,同时身体和脚后跟部用力提高,提高肛门。
肾虚做什么运动最好
男性肾虚会出现哪些症状 男性肾虚常见的五种症状表现
多囊肾能做的运动
冬天男性也进补 推荐补肾补脾的食疗
不喜欢运动也容易得肾结石
肾虚做哪些运动好呢
广州男子边抽烟边跑马拉松火到国外 跑马拉松要注意些什么
【男人做什么运动对肾好】做什么运动壮阳补肾 男人肾虚做什么运动好
香菜是补肾还是伤肾
肾炎患者能做运动吗
五个坏习惯悄悄伤害了女性的肾脏
男性壮阳补肾常见方法
男人想要补肾吃什么比较好 男人吃什么东西容易损伤肾脏
桂附地黄丸对肾脏有伤害吗
慢性肾炎也会导致男人阳痿吗?肾损害为什么会导致阳痿?
肾虚锻炼什么运动好 推荐五种改善肾虚运动
试问运动会改善肾虚吗
几种运动强肾的方法
男性春季如何防肾虚 5个防肾虚运动解读
几种不宜运动的肾病
慢性肾病别忌运动
滑膜炎能不能跑马拉松 马拉松运动会造成滑膜炎吗
肾盂肾炎中期和运动
肾炎能做哪些运动
肾病适合做什么运动?
男性早起什么症状代表肾脏健康 男性肾不好有什么危害
跑马拉松抽筋怎么办 如何避免跑马拉松腿抽筋
秋季男性肾虚怎么办?补肾多吃四种食物
适合肾癌做的运动
男人吃什么可以滋补养肾 适合男性补肾的三种食物