跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复
本文已影响9.5K人
首先伸出右腿，让右脚在身体前面，然后弯曲左膝，减少臀部，轻轻按压右腿，感觉腿后肌肉伸展。
如果你抓不到诀窍，你也可以想象你坐在椅子上，上半身保持直立，左右至少30秒。
双腿站在台阶或楼梯上，让右腿的脚跟慢慢向后移动，让它在台阶或楼梯上旋转，然后逐渐将脚跟降低到地面。
这时候要感觉小腿肌肉伸展，保持这个姿势45秒左右，然后换一只脚。
保持上半身直立，让右膝交叉在左膝上方，然后慢慢降低身体的重心，让身体呈现蹲姿，如果需要，你可以借朋友或周围的树木或物体来帮助，让身体保持平衡。
熟悉后，也可以尝试降低右膝的高度。
同样，保持这个姿势至少30秒，然后换一只脚。
保持身体直立，脚与肩同宽，双手交叉放在后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，有效伸展胸肌。
左腿站直，抬起右脚跟，双手握住右脚掌或脚踝，慢慢让脚跟靠近臀部，但背部仍然保持直立，保持约20秒，然后换腿继续重复动作。
保持这个姿势10秒，放松，重复3-5组。
相关内容
热门精选
-
宫颈松弛怎么恢复正常
-
产后阴道松弛怎么恢复
-
生完孩子松弛多久能恢复
-
生完孩子阴道松弛怎么办
-
生完宝宝下面松怎么办
-
人生首个半马说说 跑完半马的说说朋友圈
-
为什么跑完步腿疼
-
生小孩后皮肤松弛怎么办？产后皮肤松弛怎么恢复？
-
骨盆松弛怎么恢复正常
-
背部肌肉紧张怎么放松
-
生完宝宝脸部松弛怎么办
-
产后阴部松弛多久恢复
-
参加半马朋友圈说说心情 关于马拉松的感受句子
-
为什么生完孩子脸部皮肤松弛
-
超60场跑步赛事延期和取消 如何看待马拉松赛事大面积叫停
-
婴儿拉完屎马上饿吗
-
阴道松弛怎么恢复
-
生完孩子下边松弛怎么办
-
子宫松弛怎么恢复正常
-
他不会走路，却和父亲跑完70场马拉松
-
生完宝宝私处松弛怎么办
-
生完孩子下身松弛怎么办
-
跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复
-
产后松弛怎么恢复正常
-
腰酸怎么放松
-
生完孩子肚子松弛怎么办
-
怎样放松脖子
-
产后下面变松怎么恢复
-
生完孩子肉松弛怎么办
-
生完孩子松弛干涩怎么办