夏天来了 怎么避免便秘?
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便秘是常见的现象,特别是夏天,不小心便秘,很多人便秘时感到很痛苦,害怕便秘的发生不能排出自己身体的毒素。因此,许多人害怕夏天来的现象便秘,但实际上夏天来的时候可以采取预防便秘的措施。
夏天应该如何预防便秘?
一、有良好的排便习惯
身体的排便习惯受精神和生活规律的影响而发生变化,为了预防便秘,必须定期排便,不要随意改变自己的排便习惯。
二、多喝水
建议容易便秘的人每天喝6杯250毫升左右的水,多喝水可以促进身体的新陈代谢,使肠道粪便吸收足够的水分,使粪便干燥不易排出体外,尽量不要缺水,身体缺水时粪便干燥
三、避免长时间坐着
有些人平时工作时需要长时间坐在电脑前工作,长时间坐在电脑前容易使胃肠功能恶化,导致胃肠功能蠕动下降引起便秘,因此长时间坐着的上班族可以适当起床。
四、多吃一些膳食纤维比较高的食物
膳食纤维是一种不容易肠胃的物质,这种物质在进入肠道后能够促进肠胃蠕动,还能够帮助粪便补充水分,进而有效预防便秘的发生。在生活中膳食纤维比较高的食物有各种绿叶蔬菜以及水果,想要预防便秘就要多吃这些食物。
四、适当运动
坚持中等强度的运动,可以增强自己的胃肠蠕动,特别是吃饭后1小时运动可以促进胃肠蠕动,提高消化能力,使食物在肠道消化,大肠排出体外。
但便秘在进行便秘条例时,需要根据个人身体状况决定,广东省第二中医院脾胃病科主任张伦接受采访,长期便秘患者需要全身检查,找出便秘原因,环境和饮食便秘
一般来说,夏天是疾病多发的季节,夏天特别注意自己的身体,特别是便秘,夏天很热,很多人喜欢呆在空调房里,不想起床。另外,夏天炎热容易使肠道蠕动恶化,这些原因的发生也容易使身体便秘,如果不想让便秘困扰自己,就必须立即采取预防措施防止便秘的发生。
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