白领们在生活中要如何护理颈椎病?哪些运动可以预防颈椎病?
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将枕头向上移动到肩膀和枕头后面的厚度之间,使枕头尽可能与后部完全接触,使局部位置舒适,以确保颈椎的生理前屈曲。
在这个科技飞速发展的社会里,人们整天为生活奔波,没有时间坐下来休息。这时,他们应该小心颈椎病。颈椎病早期患者可能会出现颈部不适。如果病情长期发展,危害会越来越大。白领在生活中如何护理颈椎病?让我们来看看专家的介绍。
1、左右弯曲:慢慢向左向右弯曲,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
第二,用头从右到左画圈,每个方向动作都要达到极限,尽量拉直颈部肌肉,左右重复10次。
三、望天看地:望天时头向后仰到极限,看地时下颌尽量靠近胸部,重复10次。
四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间,尽可能使枕头与后项部充分接触,并使局部体位舒适,以保证颈椎的生理前屈位。
5、办公室职员也可以定期做一些有氧运动,如游泳、打羽毛球等,这些运动也会增强颈部肌肉的力量,使颈部保持良好的状态。注意缓慢稳定的动作,从轻到重,使肌肉和韧带完全伸直,但不会引起明显的疼痛。
6、取位置或坐姿,双手握在头部和枕头后面,前臂夹在颈部两侧。头部和颈部用力左转,左前臂用力阻挡。经过几秒钟的抵抗,放松和恢复,然后朝相反的方向做。办公室职员可以坚持锻炼。
以上是白领在生活中如何护理颈椎病的介绍。我相信你知道一些事情。专家温馨提示:为事业奋斗的人也应该给身体一些休息时间。健康是最重要的,所以我们应该多照顾自己的身体,不要累。
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