颈椎病的自我治疗体操方法有哪些?推荐颈椎病患者4种运动
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颈椎病是一种更常见的疾病,患者应注意生活护理和保健,有效改善颈椎病引起的各种不适症状,睡眠选择合适的枕头,注意保暖工作,不能过度劳累。
1.左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢右转头部;然后回到中间;然后慢慢左转;重复十次。
2.左右倾斜。颈椎病患者放松肩膀,慢慢将头侧向右;然后慢慢回到中间位置;然后把头侧向左;重复上述动作十次。
3.向前弯曲,向后伸展。颈椎病患者放松肩膀,慢慢向前弯曲头部;然后慢慢回复中间位置;然后慢慢向前弯曲头部,回复中间位置;重复上述动作十次。
5.回头看月亮。半蹲,左手放在头后,右手背在腰上,头向后旋转,如回头看月亮,停顿五秒钟。换手,左右侧重复五次。
4.环绕颈部。脚的距离和肩膀一样;双手插入腰部或自然下垂,保持头颈部放松,慢慢转动头部,然后顺时针和逆时针交替转动头部;重复八次。做这个动作的时候,注意不要和头一起动。
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