健身原则和健身注意事项 夏季健身三大健身原则
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为了获得一个健康的身体,许多人开始选择健身。健身也有很多知识,比如夏季健身三个健身原则本网站今天会带你一起探索。
夏天来了,让你的身体移动,让全身的骨骼和肌肉伸展,振作起来。对于不同的群体,锻炼方式也不同。然而,无论哪个群体,夏季运动都应遵循三个原则:热身运动整理。
慢性病患者不能停止运动
对于慢性病患者,夏季适度运动不仅不会引起疾病发作,还能达到健身的目的。因此,慢性病患者的运动不能停止。特别是高血压和糖尿病患者,我们应该坚持锻炼。
高血压:主要是轻松、的运动为主,如健身跑5-20分钟,也可跑与走相结合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟。
糖尿病:健身步行,慢走15-30分钟,每分钟70-80步,中速90-100步,每分钟110-120步。
健康人要轻松锻炼
上班族职员:不要移动出汗,而是轻松告别亚健康状态。晚上下班后步行回家,时间控制在1小时内,或不间断跳绳超过10分钟。
想减肥的人:女性可以在家摇呼啦圈20分钟以上,坚持每晚20个仰卧起坐;男性每天可以做5-10个俯卧撑。
儿童:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10-30分钟,每周大约2-3次即可。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人:适度锻炼,观察心率。早上起床锻炼半小时,打太极拳,走路,跑步,一般2-3公里。你可以在家里做轻度和有规律的伸展运动。
夏季运动防晒保湿是必不可少的
夏季防晒霜是一年中阳光最强烈的时间。因此,夏季运动首先要避免阳光直射,尽量选择室内运动场所,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动,最好是在早上或晚上。同时,河流、湖泊、公园、庭院等新鲜空气场所都是良好的运动环境。
夏季保湿运动出汗多,盐分流失大,容易肌肉抽筋。所以运动前10-15分钟要喝450-600毫升水,运动时每10-15分钟要喝150-240毫升水,即使不渴也要喝,但不要喝甜饮料。运动后要及时补水,但不要一次喝够,要多喝少喝。
夏季运动服装以棉织品为主,款式越宽松,散热性能越好,颜色越浅,吸热越少。
这里介绍夏季健身三大健身原则,寻找本网站,网络最全面的健身知识,带您塑造健康的身体。
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