40岁男性健身的原则 男性健身的注意事项
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40岁男性健身原则
1、不要低估自己的运动能力,可以适当地进行强大的运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50-75岁的年龄段,每年的运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
2.选择舒适的方法。进行某个运动时身体不舒服的话,就不适合这个运动了。
3、调整速度,以间歇式训练为主。举个例子,如果是走路,可以在运动中结合快速、慢速、慢速等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量,消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼,不要太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后增加运动量。40多岁的人再有经验,也需要充分热身。
5、增加力量、灵活性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化。每天做同样的运动,容易产生厌倦和伤害,尤其是年过40的男性。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持是非常重要的,相互鼓励,共同培训,效果更好。
8、注意旧伤。运动一定要注意老伤口。膝盖受过伤,跑步不是最好的选择。
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