女性增肌吃什么食物 女性增肌慎食哪几种食物
本文已影响2.38K人
本文已影响2.38K人
有“增肌”需求的女性,平日适宜吃一些低脂肪、低钠、富含优质蛋白质的食物。
增肌不仅可以提高肌肉能力、美化肌肉线条,还可以调整身体状态,改善机体的代谢功能、内分泌功能以及循环功能。因此,有增长肌肉需求的人,适宜摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等一些富含优质蛋白的食物,避免吃高脂肪、高热量食物,避免饮酒等。
除了饮食调理外,想要增长肌肉的女性,还需要配合一定量的锻炼。有氧运动是很好的增肌运动,可以选择慢跑、健身操、球类运动等有氧运动;一些抗阻运动,比如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、杠铃弯举、哑铃弯举等,也有助于增长肌肉密度、强度。但训练强度需要根据自身情况而定,避免过犹不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、茄子、鲜黄瓜、杏鲍菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪皮、鸭皮
更多建议
女性增肌除了饮食调理外,还应注意以下几点:
1、注意休息,保证睡眠充足,避免熬夜和过度劳累。
2、戒烟、戒酒。
3、运动过程中注意补充水分,但应尽量避免饮用各种饮料。
养肝多吃哪种食物 养肝慎食哪几种食物
增肌吃什么好 三种食物让肌肉结实
女人肾不好吃什么食物好 女人肾不好慎食哪几种食物
女性甲状腺结节吃什么食物散结 女性甲状腺结节慎食哪几种食物
肾虚脾虚女人吃什么食物 女人肾虚脾虚慎食哪几种食物
男人练肌肉吃什么好 这五种增肌食物不可少
女人湿气重吃什么食物 女人湿气重慎食哪几种食物
便秘吃什么食物 便秘慎食哪几种食物
女性子宫肌瘤哪些食物不能吃 子宫肌瘤女性要跟四类食物说不
宫颈癌不宜吃哪些食物 女性宫颈癌慎食哪几种食物
女人湿气重吃什么食物好 女人湿气重慎食哪几种食物
胃癌怕吃什么食物 胃癌慎食哪几种食物
女人手脚凉吃什么食物好 女人手脚凉慎食哪几种食物
月经量少吃什么食物可以增多 月经量少慎食哪几种食物
女人肾气虚吃什么食物调理好呢? 女人肾气虚慎食哪几种食物
女人贫血吃什么食物补血 女人贫血补血慎食哪几种食物
女人吃什么食物能抗衰老 抗衰老慎食哪几种食物
乙肝吃什么食物增强免疫力 乙肝慎食哪几种食物
失眠吃什么食物 失眠慎食哪几种食物
女人癫痫不适合吃什么食物 女人癫痫慎食哪几种食物
乙肝吃什么食物可以增强免疫力 乙肝慎食哪几种食物
肿瘤少吃哪种食物 肿瘤慎食哪几种食物
几种女性可常吃的食物
女性子宫肌瘤吃什么食物好?子宫肌瘤女性必吃三类食物
女人脑供血不足吃什么食物 女人脑供血不足慎食哪几种食物
女人补气血吃什么食物好 女人补气血慎食哪几种食物
湿疹吃什么食物 湿疹慎食哪几种食物
女人高血压应少吃什么食物 女人高血压慎食哪几种食物
女人出汗多吃什么食物好 女人出汗多慎食哪几种食物
癌症病人吃什么食物增强免疫力 癌症病人慎食哪几种食物